三高人群一周食谱( 三 )

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三戒烟限酒
四心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
五自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
六按时就医
3.糖尿病人一周食谱
糖尿病人一周食谱众所周知，糖尿病的治疗是药物与饮食相结合，药物治疗的剂量是一定的，而饮食控制往往令患者不知所措。在以往的编辑采访中，一直在寻找一个具体可行的，对患者有指导意义的食谱。北京同仁医院营养部主管营养师张谦提供的这张食谱，希望对糖尿病患者有所裨益。日期
周一周二
周三周四
周五早餐牛奶240ml 豆浆250ml 牛奶240ml 豆浆250ml 牛奶240ml
鸡蛋1 个
鸡蛋1 个茶鸡蛋1 个
鸡蛋1 个
鸡蛋1个馒头60克
花卷50克馒头50克
馒头50克面包50克
周六周日豆浆250m l 牛奶240ml 茶鸡蛋1 个
鸡蛋1个馒头50克
馒头50克日期
周一周二
周三午餐米饭150克米饭150克玉米面发糕
200克肉片焖扁豆清蒸平鱼(平鱼80克) 炖肉海带 (瘦肉60克、洋白菜柿椒 (瘦肉60克) 扁豆120克) (洋白菜250克蒜泥茄子虾皮西葫芦(150克)
柿椒50克) (茄子300克)
周四周五
周六水饺100克米饭150克米饭
150克 (水饺面80 克肉丝蒜苗(瘦肉50 红烧带鱼(带鱼
80克)
肉馅60克克、蒜苗120克) 豆丝芹菜(豆丝25 芹菜100克) 香菇冬瓜(冬瓜120克) 克、芹菜200克) 周日烙饼150克酱牛肉80克醋烹豆芽菜 (豆芽300克) 日期
周一周二晚餐花卷200克蒸饼100克酱猪肝50克肉片炒菜花椒油豆芽菜(200克) (瘦肉70克、菜花100 克) 冬瓜汤小白菜豆腐汤 (冬瓜100克) (小白菜