1.一周减肥食谱
文章插图
一周快速减肥法第一天
第一天只能喝汤和吃水果,如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖 。而水果除了香蕉之外,其他的都是可以吃的,不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃,因为所含有的热量是比其他水果多的 。
一周快速减肥法第二天
第二天是除了喝汤只外,可以不限量的吃蔬菜,不要吃玉米和豆类,在中午的时候可以吃点烤土豆,记住这天不能吃任何的水果 。
一周快速减肥法第三天
这天可以喝汤、吃蔬菜和水果,这天烤土豆不能吃了,要多喝水 。
一周快速减肥法第四天
到了第四天,除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外,还能饮用1杯牛奶和3根香蕉,但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量 。
一周快速减肥法第五天
第五天除了喝汤之外,还可以吃一些牛肉和西红柿,牛肉吃200g左右就可以了,西红柿最好是生吃 。这天喝一次汤即可,不过要喝6-8杯水 。
一周快速减肥法第六天
第六天可以吃牛肉和叶类蔬菜的,而且要保证喝一次汤,补充足够的水 。
一周快速减肥法第七天
到了最后一天,可以吃点米饭,喝些不加糖的果汁,蔬菜和汤都是可以食用的 。而且还是要多喝水 。
2.减肥一周食谱?
法国科学家最近新研究显示,橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽的颜色的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉得多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患 。而乳白色、白色的食物,例如豆腐,鱼类,等对食欲有一定的抑制作用 。绿色的食物,如嫩笋,色彩中性,这些食物本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素 。
所以如果在一周里的七天有计划的调整食品的颜色,每天只吃一种颜色的食物,会让你的身形有所改观 。
白肉,白色的食品含有丰富的蛋白质,能及时补充人体所需要的能量;白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高 。白肉是一个营养学上的词 。狭义上指家禽的肉,特别是鸡胸;之所以叫白肉,是因为鸡肉是白色的 。这个概念在广义上还能扩展到红肉之外的肉类 。
星期一
早餐:
沙拉三文治,一杯豆浆;
午餐:鸡肉蔬菜沙拉(少放沙拉酱);清蒸鱼;一碗白米饭
晚餐:鱼头豆腐汤,白烩大白菜,一碗白米饭 。
星期二
早餐:小馒头2个;一杯酸奶;
午餐:
一碗白米饭;白斩鸡;白烩通菜;
晚餐:菠菜,大虾,清汤;
星期三
早餐:奇异果1个,胡萝卜汁一杯;
午餐:
一碗白米饭;鱼胶;豆腐汤;
晚餐:香菜豆腐汤;鸡丝沙拉;
星期四
早餐:清汤粉;
午餐:白烩大白菜;虾米冬瓜粉丝煲;一碗白米饭;
晚餐:蛋花紫菜汤;蒸田鸡;傍晚白米饭
星期五
早餐:燕麦片/燕麦粥,菠菜汁;
午餐:
一碗白米饭;鸡丝拌粉丝;
晚餐:杂果鸡扒一份;一杯酸奶
星期六
早餐:番石榴一个,白粥一碗;
午餐:白烩大白菜;海鲜粥
晚餐:杂果鸭胸肉;鱼头豆腐汤;
星期日
早餐:奇异果1个,沙拉三文治;清水一杯;
午餐:白烩大白菜;清蒸鱼;冬瓜汤;
晚餐:
三文鱼沙拉;一杯酸奶;香蕉一根;
3.一周减肥食谱是什么?
周一减肥食谱:
饭前植物草药早餐:
面包四片,苹果(一个以内)小咸菜
午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
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