如何预防冬季疾病

免疫系统是人体对付病毒入侵的第一道也是最后一道防线,在寒冷的冬日里,美国《预防》杂志日前给出了8个抵抗病毒的方法,以帮大家顺利度过寒冬 。

如何预防冬季疾病

文章插图
【如何预防冬季疾病】 1、摄入足够的热量
测试:监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量,如果你不在减肥,一周内体重波动最多只能在500至1000克,一旦超过,就需注意了 。
方法:体重下降,可多吃一些水果、蔬菜和坚果等 。体重增加,最好减少饭量,但不要节餐 。食物的多样性也很重要,不能挑食 。即使少吃水果和蔬菜,也要保证健康的饮食结构 。
2、使免疫系统得到足够休息
测试:睡眠无规律,一天没有7个小时的良好睡眠,就寝时难以入睡,睡后易醒,都会对免疫系统造成压力 。
方法:摄入过量咖啡因会打乱睡眠,破坏免疫系统 。研究表明,人一天喝4杯咖啡就够了,因此要减少咖啡因的摄入量 。