怎么做运动可以增加性功能

1.有什么运动方法能提高性功能

怎么做运动可以增加性功能

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提高性功能的方法有很多,推荐以下2种供参考一下:
1、俯卧舒展
俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松 。
2、按摩强肾
(1)按肾俞穴
首先按摩脚底涌泉穴,在临睡洗脚后按摩尤为适宜,左右各按摩81次 。其次按肾俞穴(后腰部位),双手做环形按摩81次 。再次,按摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下部往上按摩,另一手从肚脐往下按摩,双手相对按摩共81次 。
一般经上述按摩后,阴茎可自然勃起 。
(2)腹股沟按摩
临睡之前,把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部) 。
以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩数次 。对增强性欲,提高精力有一定的作用 。
(3)摩揉睾丸
把双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸在手掌心,左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30~50次,然后向轻揉按 。也可用摩法操作,即先用一手拉紧阴囊,固定外肾,用另一手掌心处置于星丸上,而后再轻轻摩擦,以睾丸微热为度 。此法又称“兜囊外肾”法,是历代中医养生家所推崇 。
(4)摩擦双耳
晨起的时候,用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或者点压揉按,以局部微胀痛有热感为度 。此方法具有调和阴阳,疏通气血,健肾固精的效果 。是历代养生家所倡导 。
(5)攀足固肾
取仰卧位 。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状 。如此反复10次,或者根据能力而决定次数 。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效 。
(6)摩击肾府
双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好 。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门” 。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用 。
(7)下腹部摩擦
临睡之前,把一只手放在脐下耻骨上小腹部位 。
另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度 。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法 。
2.平时做什么运动可以提高性功能啊?
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下:
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松 。如此反复50
-100
次,每日2
~
3
遍 。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿 。如此反复,直至将尿排空,每日2-3
次 。
3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷 。如此反复10
-20
次,每日2
~
3
遍 。