成年人每天喝多少牛奶

1.牛奶一天喝多少 , 喝多了会怎么样
科学喝牛奶 从1998年以来 , 我们通过提出“早餐吃什么 , 牛奶加鸡蛋” , “为了下一代 , 请给孩子一杯奶”和“农民也要喝牛奶”
三个通俗而又极具感召力的口号 , 推进中国人的早餐革命、实施学生饮用奶计划和启动农村乳品市场 , 对消费导向型经济发展模式进行了成功的探索 。同时构建了市民、学生、农民这三个具有战略性的消费群体 , “一杯牛奶强壮一个民族”、“牛奶哺育了一个新的生命 , 鸡蛋孕育了一个新的生命”已成为全社会的共识 , 极大地促进了我省乃至全国奶业经济的快速发展 。
据统计 , 在短短的6年时间里 , 我省的奶牛数量和奶产量分别增加了3.7和3.8倍 , 乳品加工和乳品产量分别增加了3和4.5倍 , 城镇和农村的人均乳品消费量分别增加了3和20倍左右 。如今 , 原来喝奶的城市居民喝得更多了 , 原来不喝奶的农村人也开始喝了 。人们的热门话题也从以往的“为什么要喝牛奶” , 更多地转向关心“喝什么奶更新鲜、更安全”和“怎样喝奶更营养、更健康” 。
今天 , 我作为一个“早餐革命” 的倡导者和“牛奶”的推崇者 , 想就广大消费者平时向我提出的十个问题 , 综合专家的意见和个人的体会 , 作一个科学的解答 。
一、每人每天喝多少奶为好? 牛奶作为一种营养价值较高的食品 , 喝少了难以发挥它应有的作用 , 喝多了难以消化吸收利用 , 应该根据年龄、工作消耗和经济条件 , 确定每天的喝奶量 。
一般来说 , 成年人一天应喝400~500毫升 , 即两瓶(两袋)牛奶 , 但至少要喝250毫升左右 , 即一瓶(一袋)牛奶 。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右 , 但最好不宜超过1000毫升 。简单地说是“保证一瓶 , 争取二瓶 , 最好三瓶 , 不超四瓶” 。
【成年人每天喝多少牛奶】二、什么时候喝牛奶好? 牛奶是人们的一种基础食品 , 一日三餐一般以饭后喝为宜 。
一天一瓶以早餐喝为好 , 一天两瓶以早晚喝为佳 , 也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝 , 但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝 , 使牛奶在胃中有较长的停留时间 , 这样有利于营养素的全面吸收和利用 。不宜空腹喂奶就是这个道理 。“早中晚都行 , 最好饭后饮” 。
三、喝奶“闹肚子”怎么办? “从少到多慢慢加 , 改喝酸奶为最佳” 。有些人对喝牛奶不习惯 , 身体不适应 , 喝后常发生腹涨、轻微腹痛和腹泻 , 这是一种“乳糖不耐症” , 而以亚洲有“乳糖不耐症”的人群较多 。克服的办法:
一是可以通过由少到多 , 逐步增加喝奶量 , 以诱导乳糖分解酶的产生 , 慢慢适应;二是可以改喝酸牛奶 , 因酸牛奶经乳酸菌发酵后大部分乳糖已被分解 。可以说 , 酸奶是更适合东方人饮用的奶制品 。
四、晚上喝牛奶能有助睡眠吗? 据美、英两国医学专家研究发现 , 牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子” , 它有调节大脑神经和改善睡眠的作用 。因此 , 专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶 , 有安神作用 , 可以促进睡眠 。可以想象 , 忙完一天的工作 , 喝上一杯温热的牛奶 , 伴随着幽幽的奶香 , 进入甜蜜的梦乡 , 这是何等温馨的享受 , 大家可以一试 。