二 、适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康 。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生 。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠 。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助 。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动 。

1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量 。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风 。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的 。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边 。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时 。

2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动 。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止 。

三 、戒烟限酒
吸烟会导致高血压 。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg 。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高 。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高 。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化 。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成 。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟 。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议 。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压 。

四 、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因 。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压 。

五 自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 。

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 。

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 。

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 。

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足 。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生 。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 。

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医 。

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