补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常 。多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血 。
饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝 。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子 。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素 。
因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益 。
以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康 。
根据科学实验证明，芹菜对高血压的预防和调养有着显著的效果 。
即时把一些常规的风险因素考虑在内，例如体重、吸烟和饮酒，孤独感仍然和高血压有很强的关联性 。
[编辑本段]远离高血压8字箴言
低盐———盐，危害生命的“秘密杀手”
减肥———体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱
减压———不良心理因素可导致高血压
限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一
为高血压病患者制定运动处方应按介绍的运动处方的制定程序及心血管运动处方门诊操作常规进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果制定运动处方 。本文将照高血压病的运动处方内容作一概要介绍，各人可根据具体情况选择应用 。

(一)运动的目的

1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能 。

2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压 。

3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程 。

4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况 。

5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态 。

（二）运动的种类与方法
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则 。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习 。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目 。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动 。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等 。

尽管原发性高血压不能治愈，但它能被有效控制 。合理的饮食结构有助于保持血压平稳 。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物 。
首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐 。

其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病 。
另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压 。建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压 。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁 。
有益于降压的食物：
① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果、红枣、桑椹、茄子；

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