连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习 。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量 。
注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好 。
每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间 。
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