每天新鲜蔬菜的食用量最佳为多少( 二 )

吃水果讲究季节，适时而食　吃水果并非多多益善，适时而食，对身体有益，如果过食或暴食或与季节不符，亦会致病。北方气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。冬季保健水果，要数梨和甘蔗了。梨有降低血压、清热镇静的作用。尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛，大便干燥较为适宜。
此外，适于冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴，和脾止泻；橘子可理气开胃、消食化痰；香蕉可清热润肠、降压防痔；山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。
3.餐餐有蔬菜保证每天摄入蔬菜量为
每天一斤菜半斤水果。
合理膳食或平衡膳食，是指能够满足机体代谢和营养需要，满足身体功能作用需要的膳食结构或模式。蔬菜水果是合理膳食的重要组成部分，位于平衡膳食宝塔的第二层，占每日餐盘分量的一半以上。
新鲜水果和蔬菜为人体提供每日必需的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化合物等营养物质，尤其是深色水果和蔬菜的营养更为丰富。同时，蔬菜和水果能量，脂肪很低，一般能量在30千卡／100克以下。
大量的研究表明，多吃水果和蔬菜可以有效地降低心血管疾病的风险，脑血管疾病，糖尿病，肺癌和其他疾病，降低死于心血管和脑血管疾病的风险，并减少便秘等消化系统疾病。
要保证天天吃饭有蔬菜、有水果，一个人每天应吃足一斤蔬菜、半斤水果。中国的膳食指南建议成年人每天吃300至500克的新鲜蔬菜，每餐至少有一半是蔬菜，最好是各种各样的彩虹组合。建议成年人每天摄入200至350克水果，相当于一个中等大小的苹果或橘子。
扩展资料：
深色蔬菜含有更多类胡萝卜素和健康的植物化学物质，应该在你选择的蔬菜中占至少一半。芒果、柑橘、木瓜等红色和黄色水果，胡萝卜素含量较高。
鲜枣、酸枣等枣子，柑桔、柑桔、柑桔、柚子等柑橘，以及猕猴桃、沙棘、草莓等浆果，维生素C含量较高；香蕉、黑醋栗、龙眼等钾含量较高，可根据需要选择。
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