另外,适当增加运动、戒烟戒酒、规律作息等措施,也能辅助调节胆固醇水平 。
5.胆固醇偏高不吃药只注意饮食可不可以?
胆固醇高的患者应多吃下列食物:
1.燕麦片:除麦片外,苹果,橘类水果,干豆类如腰豆,黄豆,眉豆等也含丰富水溶性纤维.2.豆制品:豆制品含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇,含有的卵磷脂能阻止胆固醇沉积在血管壁上形成动脉粥样硬化斑块,含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇,低密度脂蛋白和甘油三酯的水平.黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此应多吃豆浆,豆腐,黄豆.3.鱼类:鱼中富含不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇和甘油三酯,升高高密度脂蛋白,抑制血绣凝集,防止动脉硬化.鱼类中特别是三文鱼及吞拿鱼含奥米加三脂肪酸,早被证实有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类.4.黑木耳,香菇:黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用.香菇有调节人体新陈代谢,降血脂,降血压作用,并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量.5.大蒜,洋葱:大蒜有舒张血管,抗血绣凝集和阻止胆固醇合成的作用.洋葱含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,有降血脂,降血压和抗动脉硬化作用.6.蔬菜,水果:蔬菜和水果中的纤维素含量多,摄入一定量纤维素,可降低血液中胆固醇.7.茶:研究证明,各种茶叶均有降低血脂,促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好. 总胆固醇偏高吃什么好 除了疾病之外,饮食不当也是引起总胆固醇偏高常见原因,那么总胆固醇偏高吃什么好呢?你知道吗?而对人体而言总胆固醇偏高的危害是比较大的,可引发冠心病、脑梗塞等甚至导致死亡 。
也可能是这个原因,最近网上有很多肝病患者咨询总胆固醇偏高吃什么好,针对此问题,下面进行具体介绍 。总胆固醇偏高吃什么好关于总胆固醇偏高吃什么好?我们来看一看专家的介绍.解放军第266医院肝病中心指出总胆固醇偏高时,即使服用了降胆固醇药物,如果饮食不合理,便不能把胆固醇长期控制在目标值以下,所以饮食控制和适量动动,对于总胆固醇偏高者而言,比较重要,要引起注意 。
那么总胆固醇偏高吃什么好呢?专家指出总胆固醇偏高饮食要注意以下事项 。
1.动物内脏、蛋黄等含量极高的食物要少吃或者不吃 。根据美国心脏病协会推荐的标准,总胆固醇偏高者要控制饮食中胆固醇含量,通常情况下在300毫克以下,或者更低 。特别提示:
1个鸡蛋黄中胆固醇含量通常为250~290毫克;;2两煮卤好的猪肝胆固醇含量通常为469毫克 。
2.肥肉和荤油要少吃 。总胆固醇偏高时减少饱和脂肪的摄入也比较重要,而肉、蛋、奶类食物中,特别是肥肉、荤油和内脏中饱和脂肪含量比较高 。特别提示:饱和脂肪可使血液低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)生高,近而促进胆固醇偏高 。
3.蔬菜水果和菌藻类等含有丰富的膳食纤维的食物要多吃 。比如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等 。肝脏利用胆固醇合成胆酸,其中一部分胆酸代谢产物随粪便排出体外,大量研究表明,膳食纤维有助于胆固醇的排泄,从而使总胆固醇降低 。所以总胆固醇偏高吃什么好,吃蔬菜水果和菌藻类很重要 。
4.橄榄油、茶油、玉米油和菜子油可与豆油、花生油等植物油搭配食用 。这些食物中含有单不饱和脂肪酸,大研究证明,单不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),从而降低总胆固醇 。所以总胆固醇偏高吃什么好?这些食物需要吃 。
5鱼油和卵磷脂需要吃 。
二者可降低甘油三脂,降低血脂,而降胆固醇的作用较小,甘油三脂在人体内是胆固醇的帮凶,所以吃鱼油和卵磷脂对总胆固醇偏高者来说仍然是有用的 。
- 鲳鱼胆固醇含量高吗
- 消除胆固醇食物有哪些
- 哪些食物含胆固醇比较高
- 不吃药治流鼻涕方法
- 总胆固醇有点高怎么办
- 一天吃几颗花生能降低胆固醇
- 胆固醇高能喝什么牛奶
- 宝宝感冒可以自愈 吃不吃药都差不多
- 吃山楂片能降血压吗
- 胆固醇增高吃什么降压药