女人吃什么维生素对皮肤好

1.女人适合吃什么维生素？

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是否适合吃复合维生素片,要看你的个人的需要和身体状况。
一般来说,都是没问题的。但是在特殊的情况下,选择复合维生素片就需要注意,比如女人雌激素分泌过多的话,就不能服用维生素E,而某些复合维生素片含有维生素E,所以不适合服用。
所以在服用复合维生素的时候注意看清包装上的所含维生素的种类。确定自己没有禁忌后服用。
不过一般来说,没有得过特殊的病,或者身体出现特殊问题的,都是可以服用的,而且不会发胖的,引起发胖的原因的物质主要是:糖类、脂肪、蛋白质,复合维生素不含有产生热量的物质。
2、熬夜补充什么维生素
2.1、维生素A:经常熬夜的人比日间工作消耗体力大,补充的营养素首选维生素A,因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
2.2、维生素B::因熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素B族的缺乏,从而容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,所以补充维生素B族也很必要。深绿色叶菜类及豆类,正是B族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能帮助吸收紫外线,保护眼睛免受伤害。
此外,红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12,有利于增强记忆力,提高工作效率。
3、抗衰老补充什么维生素
3.1、维生素A——表皮细胞正常分化的关键。推荐食物:猪肝、菠菜。
维生素A除了有抗氧化功能,还有调节表皮层细胞的分化,让细胞能正常新陈代谢,从而很好的预防肌肤衰老。不管你的肌肤是出现了粉刺、斑点、伤疤,维生素A都能很好的分化出新的细胞,并将老旧细胞代谢掉,肌肤恢复弹性、光泽、水润全靠它。
3.2、维生素B——调节新陈代谢。推荐食物:黑米、豆类。
维生素B的很重要功能就是调节细胞的新陈代谢,而新陈代谢也就决定了肌肤的一个活性。维生素B的族群很大,包括B1、B2、B3、B5、B6和H等,它们各有各的优势又都相辅相成。其中维生素B1能抑制胆碱酯酶活性,促进肌肤的健康、维生素B2参与细胞的氧化还原反应,从而抵御皮肤的日光伤害,让皱纹变浅。
富含维生素B的食物
维生素在我们的生活中是非常重要的物质,起到了对我们的身体的保健作用,是每一个生命都需要的营养物质,我们要对补充一些。
1、维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。
2、维B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2。
3、维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。在平时我们要多吃一些富含维生素的食物,比如一些蔬菜和水果是非常不错的,同时还要多吃一些肉类,对我们的身体也是非常好的。
4、维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米。
5、维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B对女性的保健功效
1、维生素B1又称硫胺素,可抑制胆碱酯酶活性,减轻皮肤炎症反应,有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。
2、维生素B2又称核黄素,参与细胞的氧化还原反应,血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢,能帮助皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时,皮肤对日光比较敏感,容易出现日光性皮炎,被日光晒久了,脸部发红发痒,在鼻子周围有粉状物出现。
3、维生素B3又称为烟酸,可以抑制皮肤黑色素的形成,防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织,尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。