怎样提升自己的硬度( 三 )

按照前述方法反复练习。
2、一英寸拳膝部配合协调练习
脚后跟站稳练习，站好一英寸拳的预备姿势，依照前述的三英
寸站稳脚跟的膝部协调配合练习的方法指导，行一英寸拳的脚
跟站稳的膝部协调配合练习。注意：练习时，膝肩在垂直位置
下降，身体稍微向前。反复练习。
抬高脚跟的练习.站好一英寸拳的预备姿势,规则要领和三英寸
拳抬高脚跟时膝部协调配合训练相同,注意调换成右脚领前姿势
练习.只是注意身体下降稍垂直些且向前倾的弧度小些.
手部配合协调训练。
作用是进行训练可以发展你寸拳出击的速度，提高你的出击速
度控制和发力时机的判断能力。
说明，此练习必须在沙包上练习。当你用拳出击目标时，只要
刚好打在其表面上即可，无需重力击打，注意训练时只能用竖
直式日安拳出击目标，但此时切不可盲目的使用寸拳要领出
击，以免挫伤你的手腕，正确的练习用竖直式日字拳出击沙包
时，你的手应被自然弹回约十五厘米左右远。
1、三英寸拳手部配合协调训练
设定一个离沙包目标约四十五厘米左右的左脚领前的三英寸拳
预备姿势。
站稳脚跟的练习
站好三英寸拳预备姿势，右手按照三英寸拳的预备姿势手型，
保持放松状态，慢慢的朝目标对准出击，同时你的膝部开始下
走，当下走的动作引起身体有下走感觉时的一瞬间，你的右手
迅速握成竖直式日字拳击在目标上，当拳头击在目标上，当拳
头击中沙袋表面时，应立即恢复到放松状态一样，整个动作应
瞬间完成，如此反复练习。
练习时的参考选择
这里有两种方法供你在上述三英寸拳手部配合练习手部配合练
习中选择进行，即站成预备姿势手，右手在左侧屈肘举起，掌
心向内，当右拳出击瞬间，手掌亦同时抬身体配合协调动作，
在你的右手慢慢的对准目标出击时，右手立即握成拳出击目
标，同时左肘配合迅速拉到敢大限度，要求动作时，两手配合
协调，该动作可令你感到身体平衡并使动作流畅。
抬高脚跟的练习
站好三英寸拳预备姿势进行练习,动作方法，要领和抬高脚跟的
膝部配合协调练习及站稳跟时的手部协调配合练习是一致的，
唯一不同的是动作中右肩稍微前移一点且该练习更要求你全身
各部位的协调配合.反复练习。
2、一英寸拳手部配合协调练习
设定离沙包三十厘米远的左脚领前一英寸预备姿势
站稳脚跟的练习
两手自然放松下垂于体侧，右手放松慢慢对准目标前伸，当你
的右手和沙包的距离小于七点六厘米时，你应以右膝突然发软
的要领，身体下走，并让肩膀稍向前倾一点，同时右手迅速握
成竖直式日字拳飞快的击在目标上，并自然的弹回。
要求：做此练习时，手部的出击必须在瞬间快速完成，因为你
没有太多的动作余地，另外，做该练习时，还应有和做三英寸
手部配合协调练习时一样的感觉。反复练习。
抬高脚跟的练习
此练习方法，要领和一英寸拳抬高脚跟的配合协调练习以及站
稳脚的手部配合练习是相同的，不同的是该动作是在相当近的
区域内完成的，因此要求出击的动作要很快，要注意反复体会
练习，实践表明，若以抬脚跟的飘拳动作出击，其对攻击目标
的穿透杀伤力极大，像猛击一般，它的劲力影响会持续一秒多
钟。反复练习。
日字拳击纸练习