孕前营养盘点

一旦准备孕育一个机灵活泼健康的小宝 , 作为母亲你担负着何其重大的责任 。这个时候要开始严格要求自己 , 尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己 。

孕前营养盘点

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丢掉红灯饮食习惯
【孕前营养盘点】 平时我们可能有很多嗜好 , 比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等 。这些嗜好在平时似乎不是什么问题 , 而对于计划怀孕的夫妻 , 尤其对已经怀孕的孕妇而言 , 这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍 。
怀孕前应终止这些不良嗜好:
过量食用辛辣食物:我们都知道 , 辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱 , 如:胃部不适、消化不良、便秘 , 甚至发生痔疮 。由于怀孕后胎儿的长大 , 本身就可以影响孕妇的消化功能和排便 , 如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯 , 结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状 , 另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给 , 甚至增加分娩的困难 。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯 。
过量食用高糖食物:怀孕前 , 夫妻双方尤其女方 , 若经常食用高糖食物 , 常常可能引起糖代谢紊乱 , 甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后 , 由于孕妇体内胎儿的需要 , 孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构 , 则极易出现孕期糖尿病 。孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康 , 更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长 , 并极易出现早产、流产或死胎 。宝宝出生后 , 孕妇成为典型的糖尿病患者 , 而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者 , 影响宝宝的健康成长 。
绿灯饮食指示:
首先 , 要养成良好的饮食习惯 。不同食物中所含的营养成分不同 , 含量也不等 。因此 , 应该尽量吃得杂一些 , 不偏食、不忌嘴 , 保证营养均衡全面 。
其次 , 在饮食中加强营养 , 特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入 。正餐之外 , 还要多吃水果 。
第三 , 要避免各种食物污染 。注重饮食卫生 。尽量选用新鲜天然的食品 , 避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品 , 如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等 。蔬菜应充分清洗 , 水果应去皮 , 以避免农药污染 。多饮用白开水 , 不喝咖啡、茶等刺激性饮品 。炊具用铁制或不锈钢制品 , 不用铝制品和彩色搪瓷用品 , 以免铝元素、铅元素对人体造成伤害 。
孕期要补那些营养?
补铁
铁是人体生成红细胞的主要原料之一 , 孕期的缺铁性贫血 , 不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力 , 还可导致胎儿宫内缺氧 , 生长发育迟缓 , 生后智力发育障碍 , 生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等 。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备 , 因此 , 在孕期应特别注意补充铁剂 。