早晨喝什么粥营养好( 二 )

（3）当小麦、红糙米浸泡至软后倒入压力锅内，还有红豆与百合一起加入，最后再放入核桃与花生；
（4）注入适量清水，大火煮沸至压力锅冒汽关掉火，让其继续焖约半小时以上；
（5）待气排完之后再打开锅盖倒入切好番薯，再盖上锅盖继续煮约十分钟熄火，然后熄火，压力锅气排完之后打开锅盖即可食用；
3、蔬菜肉末粥
所需食材：大米120g、菠菜60g、猪肉100g 、黄酒适量、盐适量、橄榄油适量、蒜1粒。
制作步骤：
（1）菠菜洗净切碎，放少许橄榄油爆香蒜，放入肉末炒熟，加酒；
（2）水烧开后加入大米，煮至米开花后加入肉末；
（3）粘稠后加入菠菜调味，煮开后即可。
4、薏仁红豆菱角粥
所需食材：鲜菱角肉200g、红豆50g、薏仁50g、糯米100g、白糖适量。
制作步骤：
（1）糯米，薏仁，红小豆用清水浸泡20分钟，鲜菱角肉洗净切半；
（2）所有的食材放入电压锅内胆中加入适量的清水，加盖选择营养饭--煮粥；
（3）滴声提示后开盖，食用时可加少许白糖。
5、板栗鸡肉粥
所需食材：
鸡腿2只、板栗13粒、大米1碗、姜1块、葱1段、杂菜1把、盐2茶匙、
制作步骤：
（1）鸡腿焯水备用，姜切丝，葱切段，板栗剥好备用。
（2）锅里加水，鸡腿，米，板栗，一起煮到米软烂粘稠，调入盐。
（3）鸡腿捞出去骨撕碎。捞出大葱扔掉，加入杂菜煮开即可食用。
3.只为了高营养更健康，那早晨喝什么粥是最好的？
建议您早上可以喝一碗粗杂粮粥，粗细搭配，细杂搭配，增加膳食纤维的摄入量，促进肠道的代谢，促进排便，预防便秘和结肠癌的发生。早晨喝粥，还可以不错的帮助身体养成靠谱的排便习惯。

一顿营养丰富的早餐，不可能只是有粥这一样，我们在喝粥的同时，还需要配合鸡蛋，水果蔬菜，来均衡营养，满足身体的需求。还可以加一把坚果，坚果里面的不饱和脂肪酸，还可以帮助我们营养大脑哦！

粥的品种有很多，八宝粥、杂粮粥、花卉粥、水果粥、坚果干果粥等等，五谷杂粮种类很多，也造就了粥的品种多种多样，那么面对这么多种食材该怎么样去选择呢？当然说到这，就不得不提老祖宗的大智慧了——十二时辰养生表。
胃酸过多的人，不宜多吃大黄米、糯米等粘性粮食，也不建议加红薯、玉米等。可以少量加些红小豆、芸豆之类的豆类食材，可以减轻胃酸状况，也可以加白米、糙米和小米、芝麻、花生等。
黑芝麻粥：黑芝麻润燥的功效非常好。可以把黑芝麻稍微研磨一下，再与大米同煮，口味更加醇厚。
红枣糯米粥：红枣、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃，益气血，利湿止泻，生津止渴的功效，适用于食欲不振、慢性肠炎的人。

如果你只是白粥配咸菜，酱腌菜那种的，那是非常不适合的。除了碳水化合物和高钠，实在没有什么太多可取之处，尤其对于高血压以及高血糖人群是非常不合适的。会很快感到饥饿，于控制血糖不利。
粗杂粮的加工度较低，往往是仅仅脱掉了谷壳，这样加工出来的粗杂粮中就能保留更多的营养物质，比如膳食纤维和B族维生素。在日常的饮食中，也建议您用粗杂粮来代替一部分主食，不仅有利于控制体重也有利于调控血糖。
4.早晨起来喝什么粥最好啊
立秋，夏秋交替之季，会有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者。河北医大二院营养科主任王景顺介绍，粥是此时调节脾胃最好的饮食，立秋后早晨喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。