冬季健康保健小知识( 三 )


6、多睡一小时
中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏 。
故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也 。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍 。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果 。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间 。头北脚南定位准确 。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜 。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻 。
7、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动 。专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服 。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来 。”
【冬季健康保健小知识】健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目 。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适 。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官 。