冬季健康保健小知识

1.冬季健康小常识是什么?
冬季健康小常识:
1、合理膳食,控制脂肪:很多家长认为:冬天气温较低,幼儿为了抵抗寒冷就要消耗更多的热量,因此需多吃一些高热量、高脂肪的食物 。其实这种观点是大错特错的,冬天幼儿的运动量相对较小,如果一味地胡吃海塞的话,来年肯定会变成一个“小胖墩” 。因此冬季里,应特别注意为幼儿合理搭配饮食,控制脂肪摄入 。
2、补充钙质,必不可少:冬天,幼儿户外活动时间大大缩减,与阳光“亲密接触”的机会也相应减少,很容易出现缺钙的现象,应让幼儿多吃一些富含钙质的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾等 。
3、少食生、冷食品:冬季,应注意让幼儿少食生、冷食品,以免刺激肠胃,造成腹痛、腹泻 。另外,建议多采用炖、煮、蒸、煲、烩等烹调方式 。
4、慎用补品:有的家长认为幼儿冬季气虚体寒,应当多多进补,其实如果补品食用不当,不仅会使幼儿食欲下降,还可能引发肠胃问题,甚至出现性早熟的现象,因此,一定要注意慎用补品 。
5、多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞 。
2.冬季养生必备知识有哪些?
不宜勤洗澡:阳气内敛之时,若加汤火所逼,肯定会出大汗 。中医认为汗为心之液,属于人体内的阴液,不能随意损伤 。过多或过度的出汗,容易损伤阴液,不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散,从而导致人体免疫功能下降,骨肉疏薄,易于伤动,多感外疾 。洗澡能清洁皮肤,促进新陈代谢 。但冬季气候寒冷,老年人与体弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易诱发呼吸道与心脑血管病复发 。
所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可 。
保暖:在冬季养生小常识中,保暖是保证健康的关键 。首先,要讲究穿衣,适时增加衣服,注意全身保暖其次,要注意双脚的保暖,因为寒从脚底生,外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体,保暖好双脚十分重要 。中医认为,头部与背部为督脉经循行之部位,更是阳中之阳 。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体,诱发感冒、肺部感染等疾病 。
所以要特别重视头和背部的保暖,以免阳气受损 。
节欲:冬与肾水相应 。肾藏精,为封藏之本 。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程 。肾主骨生髓,通于脑,关系人的大脑功能 。冬日养生要顺应自然,最重要的是藏,即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲,减少房事,避免过度的房事 。另外,适宜的气功导引法可以补肾藏精,不妨多多练习 。
多晒太阳:冬日里阳气内敛,外在的阳气不旺 。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法 。太阳可以驱散阴霾,沐浴在温暖的阳光里,心情自然会明亮起来,不良情绪随之消除 。在冬天里寻求一种安静的精神状态,可以保精怡神 。现代医学研究结果证明,多晒太阳可以促使钙质吸收,从而强壮骨质,也是藏精的不二法门 。
早眠晚起:根据冬日要藏的养生要点,起居方面最宜居处密室,温暖衾服,调其饮食,适其寒温 。早眠晚起,以避霜威 。早眠晚起,一可以避免多跟外界接触,从而避免外寒的侵袭二可以保精,这种作息方式,减少了大量的活动,也就减少了大量的消耗,加上饮食调摄,居住、服饰也都保养得法,正好适应冬季要藏的要求 。
3.冬季养生知识都有哪些?