中考1000米跑步呼吸技巧( 四 )

然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
实践表明，心里因素已成为现代训练和比赛的重要内因。培养运动员的心理品质,为提高运动成绩，争取比赛胜利的关键条件之一，尤其是中长跑项目中，由于比赛时间相对较长，对运动员的心理意志要求较高，加上外界刺激的增强，会导致较强的心理压力，并通过学生的比赛行为表现出来。如畏惧心理，过分紧张心理，竞赛动机不端正,目的不明确，信心不足等现象。
因此，调节和控制学生的心理活动，克服心理障碍，心理训练更值得每位教练员和广大教师平时关注和解决的问题。就我认为，平时的每一次练习，无论是素质，专项辅助性练习，关注每位学生的情绪，身体状况及时掌握强度和机体恢复情况有着至关重要的意义。例：模拟800米比赛训练，首先我要求学生作好充分的热身活动（老师指导下和不指导的两种情况下完成），在上跑道之前分析指出学生的心理状况，及时缓解心理压力，通过有效的暗示，回想动作要领等来分散紧张情绪。
简单几句话，会有很大的鼓励作用。正因为平时的点滴累积，每次比赛时我会说明是“平时怎么做？”,“你应该清楚自己怎么调整。”教练员应该把心理训练融合到平时的训练手段安排里面，而不要靠比赛之前临时抱佛脚。
6.初中生1000米跑步测试的技巧？（步伐，呼吸或别的窍门）
读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！