跑步太累了呼吸困难

1.跑步呼吸困难感觉呼吸道堵塞是什么原因

文章插图
运动性呼吸困难
运动性呼吸困难产生的原因是体内循环由不完全无氧代谢转向完全有氧代谢的过程中，体内的能量代谢暂时出现障碍，这种现象在突然增强的运动中是正常的生理现象，只需暂时停止大运动量，稍微走动走动，喝些热水即可。
【跑步太累了呼吸困难】病理性呼吸困难
病理性呼吸困难由某些可以造成呼吸系统发生变异的疾病引起，主要发生在呼吸器官，但不排除其他并发正症的出现，其中常见的病症包括运动性哮喘，自发性气胸和潜在性肺部疾病。
运动性哮喘
运动性哮喘在跑步运动中发生的比较多，因跑步时导致呼吸道上皮热能流失，引起支气管痉挛收缩，如在寒冷空气中跑步，容易丧失很多热能，因而刺激支气管，导致呼吸困难。
处理方法：在突然发作的情况下，首先使用支气管扩张药物，如病情比较严重，则立即送医治疗。有此类病史的人应该避免在寒冷天气跑步，改变训练条件，并随身携带治疗药物以备使用。
自发性气胸
自发性气胸主要表现症状为运动后面色苍白，胸口憋闷，呼吸不规则，目前对发病机制尚不清楚。最有可能的原因是肺泡自然破裂所致，经常出现在运动量突然加大，热身准备不够时，肺内压突然增高所致。
处理方法：立即停止跑步，休息后可自愈，如果症状严重可采取负压吸收予以治疗。
潜在性肺部疾病
引起呼吸困难的疾病很多，如果在跑步的时候经常出现呼吸困难，就需要及时到医院进行全身检查，看是否存在潜在性肺部疾病，只有在得到医生确诊后，才能继续进行跑步运动。
2.跑步呼吸困难是怎么回事？
肺活量太小，
锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。
六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
还有
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。
停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。