跑步太累了呼吸困难( 四 )

这时要张口与呼吸配合，减轻呼吸肌肉的压力。自然地，完全张口也不能，最好是口微开，轻咬牙齿，舌尖卷起，轻微地抵住上腭，让空气通过牙缝进入和离开。吸气时，要注意做到均匀，有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，要有适当的深度。在跑步时，人们通常会根据自己的需要自由地调整呼吸的节奏，其实，呼吸的节奏要和步调紧密地结合在一起。
正常情况下，慢跑的呼吸节律是每2~3步一呼，每2-3步一吸，同时保持呼吸均匀和深度一致，这样跑步时才会感觉轻松。当距离增大时，身体的疲劳慢慢显现，此时需要放慢前行，或停下来走两步来调整呼吸节奏。强化呼气深度很多人在跑步时不注意呼吸深度，因此，在进行较长时间的锻炼时，会出现呼吸短促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。
一些人虽然注重深吸一口气，却常常忽略呼气的深度。事实上，当跑得更长时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需求。深层强化，才有可能更多的排出废气，加大肺内的负压，从而使吸气更加省力，吸气量可以增加。
心脏的正常跳动，是叫窦性心律，现在有一个叫窦房结的司令部，健康人体的心脏激动是从窦房结开始的，窦房结能够发出节律整齐的激动，激动然后依次通过心房，房室结传至心室，甚至整个心脏，按顺序规律协调的收缩与舒张，从而保证心脏的泵血功能，这样从窦房结发出的心脏节律称之为窦性心律，建议在平常跑步的时候如果感觉到不舒服，建议停下来休息一会儿，喝口水缓解一下。