黑米粥的做法减肥( 二 )

一看：看黑米的光彩和外不雅。普通黑米有光泽，米粒巨细平均，很少有碎米、爆腰(米粒上有裂纹)，无虫，不含杂质。次质、劣质黑米的光彩昏暗，米粒巨细不匀，丰满度差，碎米多，有虫，有结块等。关于染色黑米，因为黑米的黑色集中在皮层，胚乳仍为白色，因而，消费者可以将米粒外面皮层悉数刮失落，察看米粒能否呈白色，若不是呈白色，则极有能够是报酬染色黑米。
二闻：闻黑米的气息。手中取少数黑米，向黑米哈一口热气，然后立刻嗅气息。优质黑米具有正常的幽香味，无其他异味。微有异味或有霉变气息、酸臭味、糜烂味和不正常的气息的为次质、劣质黑米。
三尝：尝黑米的滋味。可取少数黑米放生齿中细嚼，或磨碎后再品味。优质黑米味佳，微甜，无任何异味。没有滋味、微有异味、酸味、苦味及其他不良味道的为次质、劣质黑米。
3.黑米吃了可以减肥？
黑米减肥法:
1.黑米不是黑糯米，那是另一种
2.黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处滴

我认为这种减肥方法应该是十分有效的。
100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。
如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。
从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。
一公斤脂肪＝7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。（实际上远远不止）
所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。

，要想彻底的减肥，在这十天里就忍一下吧。脸上长痘痘也没关系，因为黑米本身就有排毒的功能。可以喝蜂蜜水，因为有些人的肠胃不习惯黑米，
4.每天喝黑米粥能减肥吗？它的做法是什么？
黑米，与普通大米相比较而言，营养价值更高，其蛋白质、膳食纤维、维生素B族以及钾、镁、锌、硒等营养素都高于大米，且热量十分接近，所以早餐用黑米粥来替代白米粥是明智之选。黑米粥，是一种不错的谷物粥食，如果放在早餐食用是一件不错的事情。黑米，也被大家称之为紫米，一种不错的粗杂谷物，味道醇厚且营养丰富，黑米当中B族维生素、矿物质铁含量。
黑米是名贵的水稻品种，营养价值丰富，自古就享有“世界米中之王”、“黑珍珠”、“贡米”、“药米”和“寿米”等的美誉。黑米中的膳食纤维含量十分丰富，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，增加饱腹感利于减肥，同时丰富的膳食纤维使得淀粉消化速度减慢利于血糖的控制；黑米还因富含黄酮类，花青素等植物化学物质。
早晨吃黑米粥是不错的选择，因为黑米本身的营养价值就较高，比起我们更常吃的白米饭来说，黑米粥能提供更丰富的膳食纤维、矿物质、还有特有的花青素成分。《中国居民膳食指南2016》原文说“同一种食物不同的烹调方法也影响血糖水平。煮粥时间较长，的同时也增加了血糖应答”，理解一下就是说：
同一个食材比如大米煮的米饭的升糖指数是低于熬的大米粥。
再来说说喝粥减肥，这个问题的关键在于喝多少，其实想要靠喝粥来达到减肥的目的，无非是想降低限制能量的摄入，减少食物的摄入量，增加饮水量，从而达到减轻体重的目的。喝白粥会让你血糖迅速升高，血糖升高会诱发胰岛素的分泌，也会增加脂肪的囤积。喝白粥也会让你短时间内感到饥饿，这样的减肥方法实际上是饿肚子减肥。