准妈妈怎样做才能长胎不长肉

怀孕女士们孕期都下岗营养充分,但是又不想过于肥胖 。怎样可以让营养让宝宝多吸收,自己却不过于肥胖呢?

准妈妈怎样做才能长胎不长肉

文章插图
中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟说,其实,“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态 。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利 。
“胎”没营养很少见
长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的 。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康 。
包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体 。如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康 。这是“母亲伟大”的含义之一 。
旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的 。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等 。这些物质母亲不足,胎儿也会不足 。
所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限 。卞华伟建议,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题 。
过多脂肪于“胎”无益
现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价 。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康 。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补 。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病 。
先来分析一下孕期体重长在哪里 。卞华伟介绍,孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的 。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等 。
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险 。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险 。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的 。
孕期各大营养素的摄入标准
那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?
卞华伟介绍,按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同 。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤 。各个时期的营养要点不同:
孕早期(0~3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则 。
建议:
1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化 。
2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等 。
3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲 。
5.少量多餐防止空胃 。在两餐之间喝饮料,用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。