1985年以来,教育部、国家体育总局、卫生部等部门联手,每5年举行一次全国大规模、多民族的学生体质与健康调研,其结果显示:20多年来,我国青少年各年龄组的肺活量水平、速度、爆发力、耐力等指标均持续下降 。
人的体质发展存在“时间差”,从小就要给孩子打好“底子”
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法宝一:全面优化营养
杨勤说,经常有家长问:“孩子吃什么身体好?”答案是,没有一种完美食品能让孩子吃了身体好 。平衡膳食、均衡营养才是最重要的 。
现在一些营养缺乏性疾病已经很少见,更多的是营养不均衡所带来的问题 。父母都知道孩子长身体需要充足的营养,于是拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品,结果导致孩子缺乏维生素和微量元素,肥胖、性早熟等,反而限制了正常的生长发育 。广告上经常宣传补钙、补锌,事实上,只要孩子不挑食、不偏食,营养均衡全面,根本就不需要额外补充什么营养素 。在饮食习惯上也应遵循一定的原则:
1、养成良好的饮食习惯,不挑食、不偏食,保持饮食均衡、多样化 。
2、食物要新鲜、自然,以家庭烹制的饭菜最好,少吃超市的成品食物 。
3、为孩子创造良好的进餐环境,速度慢一些,要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽;吃饭时要专心,不要看电视,不要讲话 。吃零食时间要固定,不要边吃边看 。
4、及时和老师沟通,了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况,做到心中有数,以便及时调整 。到餐馆就餐时,尽量选择可口的低、中等能量食物 。
法宝二:生活规律保证睡眠
【六岁前 给孩子打好“底子”】 儿童需要每天保持规律的生活,这样内在的生物钟才能有条不紊地运转 。保证充足的睡眠能使宝宝大脑和体内各项功能得到休整,促使身体组织器官进行修复,从而增强免疫力 。
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