让孩子身体强壮的食物和饮食方案


让孩子身体强壮的食物和饮食方案

文章插图
想要宝宝身体强壮吃什么好呢?小编认为 , 想要让幼儿身体健康强壮就要从日常饮食着手哦 。孩子的日常饮食和身体健康是密不可分的 , 家长在安排孩子饮食的时候就需要多下功夫啦 。今天 , 小编为大家带来的是让宝宝身体强壮的食物和饮食方案 , 一起来看看吧 。
让宝宝身体强壮的食物
最好的主食:全麦食品 。全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分 。在西方的国家里 , 全麦面粉被称作最棒的主食原料 , 很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食 , 如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪 , 营养就更丰富了 。虽然各国的饮食习惯不同 , 但营养是无国界的 。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕) , 同样能给宝宝带来丰富的营养 。
最好的水果:猕猴桃 。猕猴桃被称为营养的金矿 , 它含有丰富的维生素C , 据分析 , 每百克猕猴桃果肉的维生素C含量是100-420毫克 , 堪称水果中的“VC之王” , 此外 , 它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质 , 而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质 , 能够起到清热降火、润燥通便的作用 。但要注意 , 猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃 , 因为这部分不容易被消化 。
最好的蔬菜:菠菜 。菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素A和叶酸 , 另外还有一些维生素C和铁 。因为它没有杂味 , 宝宝通常都很喜欢吃 。而且菠菜的用处很多 , 你可以把它作为盘边的装饰 , 也可以在它上面放一些番茄酱 , 还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里 。但是要记住 , 不能把它和豆腐一起吃 , 否则会影响钙的吸收 。
最好的早餐:谷物 。即使从超市买来的宝宝谷物早餐 , 也同样非常健康 。它里面含有多种维生素和矿物质 。但是 , 在购买时要选择宝宝专用的 , 含盐低的 。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养 。需要注意的是 , 需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时 , 牛奶的选择很重要 , 2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶 , 1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶 。
最好的快餐:披萨 。和其他的快餐食品相比 , 披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养 , 更适合宝宝食用 , 而且做起来很简单 , 只要在烤箱里烤几分钟就可以了 。
最好的坚果:杏仁 。杏仁有很多让人意想不到的营养效果:它不仅可以预防心脏疾病 , 而且含有维生素E和其他的微量元素 , 比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益 。另外 , 未加工过的生杏仁是一种低脂食物 , 宝宝吃了 , 可以预防高血压 。但是要记住 , 3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁 , 否则容易卡住宝宝的气管 。杏仁还有很多吃法 , 比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨 , 或者直接给宝宝准备一些杏仁干碎块 。
最好的肉类:瘦牛肉 。瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质 , 能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养 。很多医生都建议在10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉 , 牛肉的吃法很多 , 可以给宝宝做成牛肉汉堡包 , 牛肉小包子 , 牛肉酱细面条等 。