腹直肌|产后受损的三个重要部位，产妇一定要及时修复，别等老了再后悔腹直肌|盆底肌

引言生孩子的痛产后身材的难恢复想必这生过宝宝的妈妈们都深有体会。
在照顾宝宝的同时一定不要忽略对自己的照顾因为还有很多的产后问题需要解决
自从生了宝宝后妈妈明显感到身体越来越差出现漏尿腰疼等症状甚至觉得自己比同龄人老了好几岁这对于年轻的宝妈来说是非常尴尬和痛苦的。

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那怎么会引起这些问题呢其实是因为生产后这三个部位没有得到及时恢复产后妈妈最易受损的3个部位
一大肚腩
一个女人是否年轻身材好不好主要就是看肚子如果你是个大肚子那给人的感觉就会比实际年龄还要在大一点。
引起肚子大的原因主要是在怀孕期间随着胎儿在肚子里日益变大肚子小腹两边的腹直肌就会被撑开。

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生完孩子6个月内正常的腹直肌分离情况会慢慢恢复但是也有一部分宝妈由于在怀孕期间胎儿体重过大或者是之前生过孩子导致这个腹直肌的肌肉失去弹性那恢复起来就会比较困难。
还有一些妈妈生完孩子坐月子期间营养补充过剩导致肚子上的赘肉越来越多。

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如何自查腹直肌有没有分离呢
自测小妙招
平躺在床上双腿弯曲然后头和肩膀微微用力往上抬起抬高过程中腹部肌肉会向中间收缩这个时候用手指去测量两侧肌肉之间的距离。
分离一指说明是正常状态。
分离1-2指需要搭配适当的恢复手法
分离2-3指靠自我修复已经很难需要有针对性运动来改善
如果超过3指以上就需要及时就医听从医生的建议

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二产后腰疼
一般到怀孕后期很多孕妈都会觉得腰酸或者腰疼这主要就是因为婴儿长大后对腰部增加了负担。
另外生完孩子后容易腰疼因为顺产时妈妈要用力这样会导致骨盆向外张开会使腰部的肌肉紧张从而会引起腰部抽筋等症状最后引起腰疼。
生产时用力会导致子宫脱垂喂奶和换尿不湿的时候因为经常弯腰姿势不正确这也是引起腰疼的主要原因。

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怎么可以有效的避免腰疼
1、怀孕的时候要科学饮食切忌大吃大喝使体重增长过快给腰部增加负担。
2、孕期要补充足够的牛仔芝麻虾等含钙量高的食物另外要多晒太阳这样也能有效的防止腰疼。
3、坐月子期间不要一直站着或坐着也不要经常蹲下。可以多平躺。
4、产后不要着急做一些类似跑步这样的剧烈运动否则容易引起子宫移位不利于恢复。
5、喂奶的时候一定要掌握好自己最舒服的姿势如果长期保持一个不正确的坐姿喂奶对腰部受损影响很大。
6、给孩子换尿不湿或者洗澡穿衣服的时候尽量不要弯腰尽量选择高台这样也能避免时间久了腰肌劳损。
7、产后一个月在家每天可以做一下锻炼腰部的运动以及锻炼盆底肌的运动有条件的话可以去一些背部按摩来帮助腰部的恢复。

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三盆底肌和骨盆
在用力生产过程中骨盆会被张开如果产后不及时恢复就会导致跨变得很大。
大部分宝妈在生完孩子后盆底肌都会出现问题尤其是顺产的妈妈盆底肌会变得更松弛会容易出现漏尿等现象严重的还会影响夫妻生活。