维生素e|精子的“促活剂”公布，番茄仅排第四，备孕常吃，或能更快接好孕

国家开放了三胎政策后，对于想要三胎的父母来说是一个好机会，但是受年龄和身体的限制，并不是所有人都能如愿以偿，特别是35岁以后的夫妻，身体的各项机能开始走下坡路，备孕成功率将有所下降。

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据相关调查显示，有20%的男性精子质量低，每6对夫妻中可能就有1对有生育困难的问题。因此，想要备孕成功，除了要改善生活方式外，男性不妨多吃一些提高精子质量的食物，为身体补充营养。
精子的“促活剂”公布，番茄仅排第四，备孕常吃，或能更快接好孕
1.白瓜子油
很多中年男性的生活压力和工作压力都比较大，并且还有熬夜、喝酒，抽烟等不良习惯，这些都会影响到精子的质量和活力。男性可以选择补充白瓜子油，里面含有丰富的维生素E、氨基酸、不饱和脂肪酸等营养，其中维生素E又被称为生育酚，可以提高精子的质量和活力，帮助培育成熟健康的精子，让备孕变得更简单。

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2.牛羊肉
营养专家建议成年男性每天应摄入锌的含量为15毫克，女性则为11.5毫克，主要原因是男性精液中锌的含量占比是很大的，缺锌会导致精子的数量及品质。并且，锌不光是雄性激素合成的必需品，同时在保护前列腺健康方面也充当了重要角色。牛肉、羊肉以及水产品中都含有较为丰富的锌元素。
3.韭菜
韭菜与葱、蒜等都被称为“男人菜”，是因为他们在具有强大的杀菌能力的同时还能够帮助B族维生素吸收，并且能够缓解疲劳，促进糖类的新陈代谢，科学家们研究发现经常吃类似于韭菜等葱属类的蔬菜能够有效降低前列腺癌的风险，所以建议男性朋友每周至少吃葱属类的韭菜三次。

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4.番茄
番茄是天然的抗氧化剂，它里面的番茄红素能够有效地抗氧化，所以番茄可以说是抗氧化的最佳食物来源，多项研究表明，番茄红素对于男性生殖离有很大的帮助，它能够明显改善男性精子的活性，对番茄进行烹调或加工更加有助于人体对番茄红素的吸收。
此外，除了饮食调理外，男性在日常生活中还应谨记这3点
1.戒烟戒酒
男性的生殖系统对烟酒中的有害物质十分敏感，会影响到精子的质量和数量，甚至可能会出现不育或畸形儿。据调查统计发现，每天吸30支烟的男性，他的精子存活率仅有49%，这是因为尼古丁会杀伤精子，降低雄激素的分泌；大量饮酒会使精子发育不良，因此，备孕男性应戒烟戒酒。

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2.尽量避免高温环境
睾丸是生成精子的场所，睾丸的温度是35℃左右。当阴囊温度过高，就会影响生成精子，使精子的产量骤然下降。因此，男性应尽量避免高温环境，如泡温泉、洗桑拿等；尽量避免穿紧身裤，它会让阴囊和睾丸紧贴身体，造成散热困难，局部温度增加，影响精子的生成。
3.保持良好的心情
【维生素e|精子的“促活剂”公布，番茄仅排第四，备孕常吃，或能更快接好孕】生气、愤怒、抑郁等负面情绪会使大脑的皮质功能出现紊乱，造成内分泌失调，性功能和生精功能下降，降低精子的质量和活力。因此，男性在备孕期间要积极调整情绪，让自己保持良好的心情，有助于备孕。