相比于俯卧撑、仰卧起坐 ， 很多人更愿意做平板支撑 。并不是因为它更简单 ， 相反的是 ， 做1分钟的平板支撑对很多人来说是比较困难的一件事 。但是 ， 不少人坚信平板支撑能够让人锻炼出马甲线 ， 坚持每天都做平板支撑 ， 一做就是比较长的时间 ， 希望能“速成”马甲线 ， 这可行吗？
每天做1分钟平板支撑 ， 坚持1个月有何变化？平板支撑的时候 ， 人们能够感觉到身体的很多部位都非常酸 ， 并且会止不住地颤抖 ， 这其实就是肌肉力量薄弱的表现 ， 而每天按照1分钟的平板支撑锻炼时间 ， 坚持1个月的时间 ， 身体至少有4处能收获好处 。

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平衡能力变强了
平板支撑的时候 ， 人们只有手肘和脚趾支撑在平面上 ， 一开始可能很难保持平衡 ， 但是每天坚持锻炼后 ， 更容易找到身体的重心 ， 并且维持平衡 。这种平衡能力变强的变化 ， 其实也能反应人们的注意力更加集中 ， 反应力更好 。
基础代谢率提高了
相比于俯卧撑等锻炼 ， 平板支撑对能量的消耗会更大 ， 但你能够坚持每天做1分钟的平板支撑 ， 并且坚持1个月的话 ， 也能帮助人体消耗很多的热量 ， 并且有助于提高人体的基础代谢率 。换句话说 ， 每天进食的热量不发生改变 ， 基础代谢率提高后 ， 消耗的能量就会更高 ， 对减肥、瘦身也会更有帮助 。

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腰背力量增强了
想要保持平板支撑的时候不塌腰 ， 对腰部力量有较高的要求 。当你能够坚持每天完成1分钟的平板支撑 ， 并且还能保持标准的姿势 ， 那么腰背部位的肌肉也会在支撑的过程中得到锻炼 ， 有助于增强肌肉力量 ， 从而降低一些不必要的腰背损伤、扭伤等风险 。
改善身体姿态
坚持平板支撑的人 ， 往往核心肌群的力量比较强 。锻炼过程中 ， 手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的锻炼 。长期保持一个标准的平板支撑姿势 ， 特能让人们的身体曲线更加挺拔 ， 坚持做1个月 ， 也能较快的发现身体的姿态更加端正 ， 看上去更有线条了 。
这些都是坚持做平板支撑的好处 ， 如果你也想收获这些好处 ， 不妨试试看每天抽出1分钟的时间 ， 来锻炼一下平板支撑 ， 或许你也能因此受益 。

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平板支撑的时间是越长越好吗？很多人表示 ， 自己身体底子比较好 ， 锻炼1分钟是不是有点太短了 。为了挑战自己的“极限” ， 他们会给自己设立一个比较高的标准 ， 每次支撑都尽可能的延长时间 ， 直到自己彻底没有力气才会停下 。
但这里要提醒大家的是 ， 平板支撑并非锻炼时间越久越好 。
做平板支撑的时候 ， 全身的核心肌群都处于高度紧绷状态 ， 1分钟到2分钟左右的时间是比较合适的锻炼时长 。在锻炼的过程中从原来的会不停的颤抖 ， 勉强支撑 ， 到后来整个锻炼过程都不会抖 ， 能够轻松完成才是锻炼的意义 。如果只是一味的延长锻炼的时间 ， 很可能给背部带来很大的压力 ， 更容易发生运动损伤 。

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