室内不伤膝盖的有氧运动项目不伤膝盖的有氧运动

走路和跑步哪个对膝盖伤害更大？哪种类型的运动让人获益最大？我们往往只知道运动会带来好处，对这些细节上的问题，却并不清楚。
实际上，运动中要注意的问题有很多很多，运动量、运动节奏、呼吸方式、发力方式以及运动前后的准备活动等等等等。这其中任何一环没有做好，都容易导致运动损伤，最终得不偿失。

文章插图
走路和跑步哪个对膝盖伤害大今天，咱们着重介绍运动方式的选择。走路和跑步是很多人运动的首选，跑步对场地和运动设备要求小，简单便捷；走路比较适合不耐受高强度运动的人群。
如果排除身体耐受力等因素的影响，相同距离的运动量下，跑步带来的膝盖损伤是更小的。跑步过程中虽然膝盖受到的冲击更大，但是膝盖的冲击力变化幅度也大，运动方式的不同使得跑步过程中的冲击力更多的被软骨承载和释放。有团队研究发现，这非但不会对膝盖造成损伤，还有助于促进膝关节血液循环，对膝关节健康非常有益。

文章插图
受运动时间和运动方式等因素影响，相同距离下，跑步时膝关节的受力仅为走路的一半。有团队通过大样本数据研究发现，跑步的人更少发生关节炎。
当然，这是建立在正确跑步姿势的基础之上，跑步时要注意双臂前后摆动，用臀部、大腿、小腿肌肉带动身体前行，步伐不宜过大，跑步时应脚掌先落地。
游泳对关节损伤最小在所有运动方式中，游泳对关节的损伤是最小的。水的浮力对身体有一定承载作用，也有利于颈椎、腰椎的恢复。不仅如此，游泳在减肥、增进心肺功能等方面也优于其他运动。

文章插图
【室内不伤膝盖的有氧运动项目不伤膝盖的有氧运动】不过，游泳对水质有一定要求，游泳前要做好热身运动，游泳后要做好放松运动，否则容易给身体带来伤害。此外，有骨膜穿孔的人游泳后容易导致或加重中耳炎等疾病。
多拍类运动综合获益最高网球、羽毛球、乒乓球等挥拍类运动属于多人交互类运动，这类运动在进行过程中存在一定不确定性，需要运动参与者手、脚、眼、脑并用，对全身都有很好地锻炼。
而且，多人交互的过程具有一定社交属性，对缓解压力，排解孤独感也很有帮助。

文章插图
并不是只要运动身体就能获得受益，还要看运动方式的选择、运动方法是否正确以及是否切合自身的身体状况。如果打算长期坚持运动，不妨根据身体状况从入门级开始，逐渐提高运动的强度和难度，让身体在不断适应中不断挑战新的高度。
当然，运动后的拉伸、放松运动，以及运动前的准备热身都非常重要。热身是从生活状态向运动状态过度的准备，可以有效调动机体活力，防止运动时出现拉伤、扭伤等意外。运动后拉伸放松有助于缓解肌肉疲劳，避免第二天出现肌肉酸痛等症状。

室内不伤膝盖的有氧运动项目 不伤膝盖的有氧运动

室内不伤膝盖的有氧运动项目不伤膝盖的有氧运动