一写作业就鸡飞狗跳？不是孩子难带，是你修行不够( 二 )

一旦孩子没有实现你的“必须" ，你就开始生气。于是，网上出现了N多关于孩子写作业的段子，发红包陪孩子写作业，陪孩子写作业到心梗。
听起来像笑话，但其中的酸甜苦辣，大概只有陪孩子写过作业的人才能懂了。
有个朋友是幼儿园老师，她所在的班，有个孩子中午入睡极其困难，但他不睡还会影响其他孩子。
于是，每天中午，她就在孩子的小床旁，边唱歌边拍孩子，爱心满满得直到孩子睡着，有时候一拍就是一小时。
但到晚上哄自己家孩子睡觉的时候，拍了不到五分钟，就想吼了，怎么还不睡觉。

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作为老师，她的耐心可以维持1个小时，但作为妈妈，她却只能维持5分钟。
为什么？那是因为老师和妈妈的角色不同，她对孩子的期望不同。
对幼儿园里的孩子，她的期望是孩子不要吵醒别人，她没有把“必须按时睡觉”强加到孩子身上，所以她有足够的耐心。
但对自己家的孩子，她就犯了很多父母都会犯的错，让孩子“必须按时睡觉” 。早睡早起才能身体好，养成好习惯对人很重要。
有了”必须“的强迫信念，她的期望就变得不合理，一旦孩子没有执行，她就会生气。
03
在愤怒控制你之前，先控制愤怒
如果能够改变自己对事件的评判，就能掌控自己的情绪。
认知行为疗法的鼻祖阿尔伯特·埃利斯提出了理性情绪行为疗法，关于理性情绪行为疗法，可以参考阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》，也可以参考我的另一篇关于焦虑的文章，理性情绪行为疗法：心理学大师教你摆脱焦虑，做最理性的自己
简单来说，理性情绪行为疗法，就是通过改变自己的不合理信念，调整自己的情绪。
所以，当你即将愤怒的时候，静下心来问问自己，你对孩子有没有不合理的期望和强迫性的思维。
摒弃糟糕想法和强迫性思维
阿尔伯特·埃利斯说过，摒弃将事情想得过于糟糕的想法以及强迫性思维是根除愤怒、怨恨和暴怒情绪的根本。
怎样才能摒弃糟糕的想法和强迫性思维呢？大象装冰箱需要三步，摒弃糟糕想法和强迫性思维同样需要三步：查明，辨别，辩论。
查明非理性信念，辨别理性信念和非理性信念，针对非理性信念进行积极辩论。

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三步走，让写作业回归母慈子孝
为了让自己不因为陪孩子写作业而住院，我们就以孩子写作业为例，提前演练一下这三步。
孩子不好好写作业，是外部事件，你生气了，是结果。那孩子不好好写作业为什么导致你生气呢？
第一步，查明你的非理性信念。
对孩子，我们都有很多美好的期望，期望他幸福快乐，期望他平平安安。我们对孩子不写作业的愤怒，源于不写作业会直接影响我们对孩子的美好期望。
不写作业，成绩不好，考不上好大学，找不到好工作，生活不幸福。
所以，我们对孩子就有了“必须”强迫症，你必须好好写作业，你必须掌握好知识，你必须能上好学校。这就是我们的非理性信念。
第二步，辨别理性信念和非理性信念。
非理性信念是你必须好好写作业，必须好好学习。
那合理的信念应该是什么呢？你能自觉写作业更好，如果你不写，知识掌握不好，以后可能需要用更多的时间来补课，这样也不算太糟糕。