怎样戒掉手机游戏瘾怎样戒掉手机( 二 )

第二点和朋友一起出去玩一玩
当我们闲下来的时候，我们不需要一直玩手机，扔掉手机你就会发现生活当中还有许许多多有意思的事情，我们可以和朋友一起出去玩一玩，比如说一起吃饭，唱歌，或者是在自己的家里朋友一起面对面的聊聊天，一起支个桌子打打麻将还有扑克，我们既能够沟通感情也能够让我们娱乐一下，是一个非常有意思的活动。我们也可以和女朋友或者是家人一起出去旅旅游，去欣赏一下各地的美景，领略一下不同的风光，还可以吃一些当地的美食，闲着没事的时候我们也和女朋友出去散散步，在乡间的小路走一走溜达溜达。
第三点培养一个爱好来代替手机
我们可以培养一个爱好，一个新的爱好就能够代替手机，没事的时候就可以来玩做这些自己喜欢的事情，我觉得可以培养看书还有健身的爱好，这两个爱好是非常好的组合，书什么时候都可以看，不管时间长短都能够看会书，不仅能够丰富自己的知识也能够有助于自己的睡眠，健身呢需要花费的时间长一点，当我们空闲时间多的时候我们就可以去健身，能够锻炼一个好的身材。远离手机。
远离手机对我们的生活还有健康都有好处，我们不要被手机所掌控。
戒掉玩手机的10个方法无论是在家学习还是办公，“ 如何避免长时间地玩手机”是大多数人所面临的一个难题。
其实，“玩手机上瘾”并不仅仅是一个意志力薄弱的问题。因为在手机屏幕的背后，也许有成千上万的软件开发者在拼命地努力工作，为的就是让你失去意志力，变得无法自律。
如果我们能了解一些“玩手机上瘾”这一现象背后的心理学原理，搞清楚我们通常是在那些时刻最容易失去自控力，那么我们就会更加容易摆脱玩手机的瘾。
接下来，我就先来介绍三个比较容易玩手机上瘾的典型情景，以及背后的一些心理学小秘密，最后会分享三个方法来帮助你更好地戒掉玩手机的瘾。
02.
情景一：当我们感觉大脑疲惫的时候，作为一种放松和分神的方式，此时我们就很容易玩手机。
这背后的心理学原理是：我们的大脑总是渴望做一些简单而又轻松的事情。比起案头那些难搞的事情、或者是艰巨的学习任务，玩手机显得简单而又轻松，不需要耗费太多的脑力，因此玩手机对我们的大脑充满了诱惑力。
情景二：每次发完一条朋友圈、或者是晒完自己的美照之后，此时我们就很容易频繁去看手机。
这背后的心理学原理是：根据马斯洛的需要层次理论，每个人都有获得归属感和受到别人尊重的需求。当发完朋友圈之后，我们总是渴望得到别人的反馈，因此会不停地关注点赞数和评论数。
当有朋友点赞，我们会感到一种归属感。当有朋友夸奖，我们会感到价值感。作为一种社会动物，我们往往需要通过别人的反馈来确认自己的存在感。没有人回应的时候，犹如深陷绝境。
情境三：当我们感到无所事事、不知该如何打发无聊时光的时候，此时我们就很容易去玩手机。
这背后的心理学原理是：我们的大脑中有一个寻求奖励的系统，时刻搜寻着各种潜在的奖励。一旦发现有奖励的机会的时候，大脑就会释放一种叫做多巴胺的神经递质。而多巴胺会劫持人的注意力，促使人们采取行动，去得到奖励。
我们的大脑会很自然地认为，在手机当中蕴含着各种各样潜在的奖励。这些奖励，或许是一个搞笑的视频、或许是某条劲爆的新闻。总之，在无聊的时候，我们很容易抓起手机寻求奖励。
03.
那么，有什么方法可以帮助我们戒掉玩手机的瘾呢？

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