饮食习惯|千万不要阻止孩子吃零食！( 二 )

生理上，孩子的胃容量小，活动量却很大，日常三餐根本无法满足他的能量需求，大于1岁的孩子，可以适当添加健康零食。
心理上，吃零食可以让孩子产生愉悦感，嘴巴与食物的碰撞，会让大脑产生让人愉快的多巴胺。
而且，如果孩子小时候被完全禁止零食，长大后非常容易形成“报复心理”，疯狂补回来。
见过不少成年人，因为小时候没吃零食，长大后拼命补偿自己，导致身体出了问题。
湖北宜昌一位19岁的女孩文文，从小被父母严格要求，她喜欢喝碳酸饮料，但父母怕影响健康，不允许她喝。
考上大学后，终于脱离了父母的管制，她开始报复性补偿自己，天天把饮料当水喝。
结果，牙齿很快变黑腐烂，几乎都长了龋齿，每天晚上都会被疼醒。

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那允许孩子吃零食，会不会影响他的饮食习惯和身体健康呢？
这恐怕也是妈妈们最担心的。
根据我总结的经验，想让孩子既能享受吃零食的喜悦又能拥有健康身体，家长必须严格把关，帮孩子养成好的饮食习惯。
首先，要帮孩子挑选低脂、低盐、低糖的健康零食，远离高糖、高脂肪的垃圾零食。
比较受欢迎的健康零食有4种：
奶制品：牛奶、酸奶、奶片、奶酪等，钙、蛋白质含量较高。
坚果：核桃、腰果、松子、榛子、花生等，富含蛋白质、维生素。
果蔬：新鲜的水果、蔬菜以及制品，可以补充维生素、矿物质、膳食纤维。
谷类：全麦面包、全麦饼干、豆类食品等，热量高，可以快速充饥。
一些高脂肪，甚至含有反式脂肪酸的零食，非常容易引起肥胖和心血管疾病，一定让孩子少吃或者不吃。
比如：
油炸食品：薯条、薯片等膨化食品，里面的糖、盐、味精、香味素等都是健康的天敌。
人造奶油：廉价的奶油蛋糕，多半是人造植物奶油做成，不要让孩子吃，另外泡芙、奶茶、奶油冰激凌等，也要少吃。
色素：五颜六色的彩色糖果、饼干、果冻，看着诱人，其实害人。
高糖：巧克力糖、软糖、蜜饯、果脯等含甜蜜素、甜味剂的高糖零食，孩子不能多吃。
各种“派”：蛋黄派、巧克力派等都是反式脂肪酸的代名词，建议大人孩子都不要吃。
碳酸饮料：可乐、汽水等碳酸饮不仅含糖量高，而且有的含有咖啡因，孩子器官尚未发育完善，抵抗力和解毒能力较弱，不宜饮用。
给孩子挑选零食时，要仔细看配料表和营养成分，坚决杜绝有害零食。

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其次，父母要控制好零食的量。
把零食分成小份，一次只吃一点，避免吃太多不好消化。
在《拜托了冰箱》节目中，黄磊说起了自己女儿吃零食的事情。
“我不反对孩子吃零食，没有零食的童年是不幸福的。”
但零食吃多了对身体不健康怎么办？黄磊也说出了自己的方法。
二女儿爱吃冰激凌，他从来不敢在外面带孩子吃，因为冰激凌店的勺子太大了，孩子吃完伤胃。
他把冰激凌买回家，分成一个个小球，一次只给孩子一小份。
因为从来没在外面吃过，女儿觉得爸爸给的冰激凌球很大，非常满足。

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再次，要合理规划吃零食的时间。
零食尽量在饭后1-2小时吃，不要影响孩子正常吃饭。
为了预防龋齿，睡前1小时也不要吃零食，如果吃了必须刷牙。