早餐又叫早点、过早、早饭,是指在早上享用的餐 。俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少 。”这才是养生之道 。15天早餐不重样,粗细粮搭配合理,营养丰富,好做又好吃!
很多人认为不吃早餐容易减肥,其实不然 。从晚餐到第二天的早餐有十几个小时,若不吃早餐,在下次吃的时候中更多地吸收并储存脂肪 。这样吃多少吸收多少,就是人们常说的“连喝水都会胖” 。因此,每天早上吃一顿健康的早饭,不仅有利于身体健康而且还会更有利于减肥 。
我家人都比较喜欢吃早餐,有着不吃早餐不出门的好习惯,因此,我就每天做早餐,无论是我一人吃,还家人一起吃,做早餐已经成为了习惯 。这是我整理了我家15天的早餐,粗粮细粮一起吃,虽然简单,但营养丰富,真是好吃好做 。
第一天早餐
主食:米饭+煮玉米+蒸红薯+小米粥
菜:绿豆芽拌菠菜+辣椒鸡蛋花+糖醋蒜
用蒸锅煮玉米和蒸红薯,两层的蒸锅一锅这些都出来,另一个灶熬制小米粥 。这个时候就可以准备炒菜的食材,炒和拌菜同时做,5分钟搞定,别看这么多主食和菜,全程25分钟搞定 。
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第二天早餐
主食:葱花鸡蛋饼+蒸红薯和玉米面窝窝+热牛奶
菜:自己泡的糖醋蒜+清炒西兰花
鸡蛋饼全程煎了7张,12分钟左右搞定,用蒸锅加热红薯和玉米面窝窝,同时也用蒸锅加热了牛奶,两层的蒸锅特别的方便 。洗菜炒菜可以提前洗好,再去煎鸡蛋饼,这样节省时间,煎完鸡蛋饼直接炒菜,这天早餐,我最多用了20分钟,所以,只要算好先做什么,按照流程做早餐,真的特别节省,早餐就不那么难做了 。
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第三天早餐
主食:蒸大葱牛肉饺子+玉米面窝窝+蒸红薯+玉米粥
菜:清炒西葫芦+胡萝卜拌西葫芦(我减肥餐)
一锅蒸出来的饺子和加热红薯,玉米窝窝,另一个灶熬制玉米粥,加上炒菜和水煮菜,两个灶同时做,全程不到20分钟搞定,这样的早餐,两个人吃,真的不算太简单 。
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【好做又好吃的清淡早餐推荐 简单营养早餐食谱大全】第四天早餐
主食:煮玉米+麻花+馓子+牛奶+米饭
菜:清炒青菜+咸鸭蛋+火腿片
这个全程就是煮玉米和炒菜了,切一切就好了,15分钟搞定了,我们这里习惯牛奶泡着麻花和馓子吃,我就当做早餐了,这次牛奶了买了一箱子24包,这几天喝牛奶比较多了 。木头老公早餐爱吃炒菜和米饭,每次早餐有这,就是他吃了 。
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第六天早餐
主食:烙饼+豆浆
菜:蒜薹炒鸡蛋+海带丝拌青萝卜丝
看着这么多的早餐,豆浆是提前用预约豆浆机榨好的,就等早餐喝,烙饼面团提前和好在冰箱保鲜,早起就直接做饼坯烙出来,是纯纯的白面味道,卷着菜一起吃,真好 。全程就是烙饼和炒菜时间,20分钟搞定 。
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第六天早餐
主食:南瓜小扁豆粥+花卷
菜:炒土豆丝+拌菠菜
这次就更简单,电饭煲预约的粥,蒸锅加热花卷,炒菜,两个灶同时做,一共10分钟搞定了 。
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第八天早餐
主食:炸油饼++豆浆+玉米+南瓜玉米棒(我减肥餐)
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