怎样克服社交恐惧症英语作文怎样克服社交恐惧症( 三 )

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
6、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕” 。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
7、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
克服社交恐惧症，有什么妙招？社交恐惧症是神经症的一种，具体表现为畏惧外界事物，并且是在患者了解这种反应不合理的情形下依然不断发生，发病时常伴随有明显的焦虑，患者一般会极力回避从而影响其正常的生活。社交恐惧症的患者在社交或演出场所时，有一种明显且长久的恐惧，担心自己的行为或紧张的表现会造成尴尬。有一些患者对参与聚餐，通电话，到商城买东西，或询问权威专家都感觉艰难。
社交恐惧症大部分状况能够医治，实际的治疗方法包含心理辅导和药物治疗。社交恐惧症非常容易迁延，并且病程越长治疗效果越差，但童年期发病，单一恐惧者除外，这二者治疗效果比较好。怎样摆脱社交恐惧症，教你三个方式。
1.明确当下反应。
搞清楚在你觉得焦虑和怯懦时，你的大脑里已经开展什么样的化学变化。你并非不正常，你的大脑只是对新的东西反应异常，使你解决起来分外小心。你无需变的焦虑，告知自己，就是一些化合物和体细胞碰到一些不存在的威胁时的反应，不用焦虑，平静下来，理性解决。
2.积极主动应对，避免消极
如果你只专注自己还不完善的地方，那么便是恶性循环。离开会议，聚餐或是某一社交场所以后，别老念着那些本应做得更好的地方，别去想"为何我会那样说" 。每一个人隔三岔五都是会说错话，殊不知，致力于关注负面信息将使你坚信自己是一个在社交场所说错话的人，你需要了解到，每个人都会说错话，别担心，忽视它。
3.不必沉浸在幻想当中
别一直幻想大家会对你品头论足，绝大多数人只关注他们自己和她们周边的事物，她们没空拿你的行为解闷。在闲聊的时候，每一个人都会莫名其妙的都说一些似是而非的话。无需觉得难堪，和别人尬聊到底就是你的义务，谈话中毫无疑问会出现尬聊，这种都正常，展现真实的自己就足够了。

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