体重|孕中期胎儿长得快，想吃得健康、长胎不长肉？一份营养清单送给你( 二 ) 营养|菁妈|建议|食物|中期|妈妈

5、每天的钙需要量增加200毫克以上
没怀孕时建议每天摄入800毫克的钙，怀孕中期建议每天至少是1000毫克以上的钙。事实上我们女性很多时候一天的钙摄入量达不到800毫克。
因为我们很多人没有喝牛奶的习惯，而吃含钙丰富的青菜时，也会直接用油来炒，菜里的钙会和草酸结合成草酸钙，妨碍钙的吸收。

文章图片
建议孕中期每天喝400毫升左右的奶（可以提供400毫克的钙）日常饮食中也多吃一些含钙丰富的食物比如说豆制品，小鱼小虾等这类含钙比较丰富的食物，吃青菜时建议用水焯过再凉拌会更好一些。
6、每天铁的需要量增加4毫克，达到24毫克
孕中期容易出现缺铁性贫血，原因是不少女性没怀孕时都会有轻微的缺铁性贫血，进入孕中期血容量，缺铁的症状就出现了。
严重缺铁会影响胎儿的大脑发育，甚至会影响导致早产，所以补铁很重要。
建议每周吃两次动物内脏，比如鸡肝，一次吃75克左右就可以了。
7、碘的需要量比非孕期增加一半，孕中期需要230微克的碘，而非孕期是120微克
碘对于胎儿的生长发育非常重要，一旦严重缺碘会胎儿生长发育不良，甚至会导致大脑发育受影响。
每天摄入6克的孕妇专用碘盐，可以补充180微克的碘，所以建议每周吃一到两次的高碘食物，比如海带紫菜或者干贝类！
8、孕中期需要锌9.5毫克，比非孕期增加2微克
孕中期要有意识的摄入一些含锌高的食物，比如牛肉、牡蛎这些含锌量比较高的食物。时不时吃一些带有壳的海产品（比如海螺，贝壳类）一般含锌量比较高。

文章图片
9、维生素A每天需要770微克（视黄醇活性当量），比非孕多了70微克
怀孕后要适当多吃一些胡萝卜南瓜之类的，有丰富的胡萝卜素可以转化为维生素a ，建议每周吃1~2次的猪肝不单止可以补维生素a还可以补铁，
10、孕中期叶酸的需要量为600微克，比非孕期（400微克）多200微克
很多妈妈以为过了孕早期我们就不需要补叶酸了，其实并不是这样的。只说是过了孕中期胎儿大脑神经发育的初期，缺乏叶酸的危害没有这么大了，并不代表着孕中期就不用补叶酸了。
菁妈建议家里的叶酸没有吃完，也是可以隔天吃一粒叶酸的，或者是注意新鲜蔬菜的摄入，每天摄入一斤以上的蔬菜其中有一半以上是绿叶蔬菜也能补充一定的叶酸。

文章图片
11、维生素c比没怀孕时（100毫克）增加15毫克
怀孕中期时新鲜的蔬菜建议每天一斤，水果半斤，可以补充丰富的维生素C ，防止因为缺乏维生素C皮肤弹性差或者是牙龈出血。
【体重|孕中期胎儿长得快，想吃得健康、长胎不长肉？一份营养清单送给你】菁妈寄语：孕中期是一个很重要的过程，除了吃得，还是注意户外运动，因为我们成人80%以上的维生素D是由太阳照射到皮肤产生的，而维生素D可以促进钙的吸收，让孕妈的骨骼更健康，身体更强壮！