睡眠质量|午睡时间控制在多久比较好？专家：超出最佳时间，或威胁健康

身体状态最放松是什么时候？想必不少人回答是睡觉的时候。很多人会说中午不午睡，下午就会崩溃，若能在中午适当的睡会，下午就会比较有精神，工作和学习的效率也会比较高。很多人认为午觉睡得越久越好，中间有多长的时间休息，就睡多长的时间。但实际上午睡时间也有一定的标准，若是超过了最佳时间，反而可能会给身体带来一些麻烦。
午睡时间控制在多少比较好?
其实早就有专家做了研究，他们发现午睡时间若是超过半小时，就可能会出现代谢问题，会导致血压、血糖等含量升高。若是超过了四十分钟，糖尿病、肥胖等问题的概率会大大提升，若是超过九十分钟，那么这样的午睡不仅不会缓解疲惫，还可能会加重你的疲劳感，一天的时间都会感觉自己的身体十分的劳累，反而会影响到工作和学习的效率。

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专家认为，人在睡着的情况下，心跳速度和血压会降低，醒来后会升高。午睡时，血压和心跳会再次降低，醒来后再次升高，这样的过程可能会对血管健康造成一定的影响。午睡的时间最好控制在半小时左右，最长不要超过六十分钟。否则会给身体带来一些危害。

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午睡时间太长会怎么样?
本身午睡只是稍微休息一会儿，短时间的睡眠属于浅睡眠，一旦睡得太长，就会进入深层次的睡眠。在这个过程中，人体的代谢速度会变慢，血液流动速度也会变慢，整个人会非常的放松，但是下午还要工作，就不得不醒来，这时候就会感觉身体更累了。

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午睡睡的时间太长，就不愿意清醒，只想要多睡一会儿，但是时间不允许，所以只能醒来。在这样的状态下，就会感觉头晕脑胀，非常的不舒服，一下午的工作都可能会受到影响。午睡时间太长，醒来后就会感觉口干舌燥，食欲会有所降低，长期这样下去，对健康也是非常不利的。
很多人都是在公司午睡，没有床的情况下一般都是趴在桌子上睡觉，短时间趴着睡可能对身体没有什么影响，但是长期下去，就会导致视力下降，脸部变形。不少人还喜欢压着手臂睡，手臂神经受压迫，长久以往可能会形成永久性的伤害。所以午睡不仅仅要控制好时间，也要注意姿势是否合理。

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适当的午睡是可以的，可以缓解疲劳，为下午的工作提供能量，但是时间不能太长，否则只会越睡越累，并且也可能会威胁到身体的健康。睡午觉建议在一点左右入睡，这时候身体会比较放松，休息效果会更好。但是要注意不要刚吃完饭就午睡，这样会加重肠胃的负担。最好是等到吃完饭半小时后再入睡，尽量不要趴着睡，这样才能给身体带来好处。
【睡眠质量|午睡时间控制在多久比较好？专家：超出最佳时间，或威胁健康】总而言之，要知道过犹不及，适当的午睡能给身体带来好处，但是太过于贪睡，那可就不好了。大家还是要注意提高晚上的睡眠质量，晚上若能有一个好睡眠，中午稍微睡会就能精力充沛。