提高孩子体质，提高免疫力，少生病、不生病，从这4个方面入手

文/婷妈
哈喽，大家好，我是婷妈。
最近突然降温了，几个妈妈跟我说：孩子体质不好，天气稍微有些变化就生病，不仅孩子难受，家人护理起来也很累。
想要孩子不生病，少生病，增强体质不能少。如何增强孩子的体质呢，可以从以下几方面着手：
1、睡好觉
正处于生长快速发育阶段的孩子们，体内生长激素分泌的高峰期在夜里9点到凌晨2点，所以，要保证孩子在9点前就开始睡觉。

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如果孩子长期睡觉不足，不但影响长个头，还会直接导致免疫力下降，并且出现注意力缺陷、情绪不稳定和行为障碍等问题。
美国儿科学会建议：
新生儿需要18个小时左右的睡眠；
4-12个月的孩子，每天睡12-16个小时；
1岁到2岁的孩子，每天睡11-14个小时；
3岁到5岁的孩子，每天睡10-13个小时；
6岁到12岁的孩子，每天睡9-12个小时；
13岁到17岁应每天睡8小时以上。
所以，平时，爸妈最好让孩子在晚上九点左右就上床睡觉，并且要为孩子营造一个安静的氛围，让孩子的睡眠质量也得到保障。
我家婷婷小的时候睡眠特别好，每天至少有14个小时的睡眠，所以那时候也长得挺快的。我和她爸爸都是中等偏下的身高，但婷婷刚上幼儿园的时候，就已经有1米2了，在班上算是比较高了。并且，婷婷在幼儿园除了有一次感染手足口病，请了15天假，就几乎没生过其他病。
2、吃好饭
并不是吃得越多越好，也不是吃得越补越好，孩子的成长过程中，营养摄入要均衡，要注意主食、蔬菜和肉类的比例，也就是我们常说的，要荤素搭配。

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孩子的脾胃比较娇嫩，如果吃得过多，可能无法正常消化吸收；一味追求高营养、高蛋白、高热量，也可能会增加孩子患胃肠道疾病的风险。
所以，家长给孩子准备食物的时候，要注意多样化；并且尽量做到按时吃饭，不要饥一顿饱一顿的；晚餐尽量清淡，最好不要吃宵夜，以免加重肠胃负担。
婷婷这一点做得比较好，她不挑食、不偏食，无论是青菜、还是鱼肉，她都能吃；每天三顿饭按时吃，也很少吃零食。希望她能继续坚持下去。
3、多运动
法国医学家蒂素说：运动的作用可以替代药物，而所有药物都不能替代运动的作用。
现在的孩子，不是在兴趣班，就是在去往兴趣班的路上，即使有一些活动，也是限制在室内游乐场，缺乏户外运动。

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所以孩子们很容易出现近视、睡眠障碍、感统失调等问题，并且大部分孩子的体质都比较差。
我们可以在孩子放学后或周末的时候，带他们去户外散步、踢球、骑自行车、野外露营等，这些活动都能有效提升身体抵抗力，让孩子少生病、不生病。
婷婷从小是一个运动达人，虽然一直在深圳生活，但是攀爬跑跳，样样可以来。进入小学后，婷婷参加学校的校运会，她每年都会参加两个项目的比赛，并且都能取得比较好的成绩。
4、补充维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C ，是人体生长发育所必不可少的。

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我们的很多食物中都含有丰富的维生素，所以食物多样化，能让孩子汲取食物中的各种维生素。此外，我们还可以给孩子吃一些复合维生素。