备孕是个系统的过程，优生优育饮食三原则，你好，宝宝也好现在都讲究“优生优育”

现在都讲究“优生优育” ，每对夫妻都希望生一个健康的宝宝，在准备要宝宝的阶段，就会非常重视，不管是孕前检查，还是日常作息，都会非常注意。

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我当时要大宝也是这样，除了每天准点起床，准点睡觉，还跟老公一起开始跑步，每个排卵期都会去医院做卵泡监测，看看有没有优质卵泡，有没有顺利排卵？别提有多认真了，这个阶段也学了不少名词，关于备孕的小知识等等，怀个孕，基本上成了半个专家，尤其是膳食方面。

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我们耳熟能详的明星，基本上每个都是最后才爆出怀孕，比如谢娜、张歆艺、安以轩、赵丽颖、高圆圆等。她们怀孕后几乎没怎么变胖，基本都是藏不住（怀孕六七个月）才公布消息，产后恢复更是迅速人家是怎么做好的膳食管理，让自己从备孕到怀孕再到产子，一直这么苗条的呢？

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孕前膳食平衡，遵循三原则
【备孕是个系统的过程，优生优育饮食三原则，你好，宝宝也好】怀孕前营养不足或膳食不均衡，都可能使身体的各项生理活动跟着受到影响，还会影响到卵子的成熟和质量。因此，在备孕期间，就该重视膳食管理。营养不均衡，怀孕后抵抗力下降，感冒发烧也会影响到胎儿的生长发育。

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原则一：保证脂肪的供给。
女性有足够的脂肪摄入，对怀孕有很大帮助。脂肪是身体热能的主要来源，其中所含有的脂肪酸，是构成机体细胞组织不可缺少的物质。
但这并不表示你可以吃一些高热量的食物，可以吃三文鱼、鳕鱼、牛肉、核桃等，其中的健康脂肪，可以调节女性体内激素水平，改善子宫内健康环境，还能促进排卵，提高怀孕几率呢！

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原则二：保证热能的充分供给。
备孕女性在每天给正常人需要的2200千卡的基础上，再加400千卡。补充足够的热能，才能为受孕和优生创造良好的基础条件。

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原则三：优质蛋白质和无机盐以及微量元素的供给。
孕前摄入足够的优质蛋白质以及无机盐、微量元素（钙元素、铁元素、锌元素等），这些是构成骨骼，制造血液和维持体内代谢平衡的重要手段。而足够的蛋白质摄入，才能保证受精卵的正常发育。
Tips：还要记得补充叶酸，在怀孕的头三个月。更建议补充叶酸片或含有叶酸的多维片，食物中的叶酸容易流失，吸收利用率较低，具有不稳定性。我当时也吃了几个月的叶酸。
医生说，叶酸缺乏容易导致胎儿神经管畸形（无脑儿、脊柱裂等）。

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备孕是个系统的过程
你可能会说，备孕就是吃好就行了吗？并不是的，孕前做好充足的准备，是为了能有更好的生存空间。有人把受精卵比作一粒种子。那么，这粒种子，最终结果的大小和甜度，就和备孕期间的准备事项有关。
比如孕前检查，通过一系列检查，发现备孕夫妻身体存在的潜在风险，必要情况下，医生会建议先调理再怀孕，避免有了身孕后，却陷入两难境地。