分泌量|孩子几点睡觉最好?要想孩子长高,抓住黄金睡眠时间,父母别忽视
睡眠,在人类的生命过程中,占有至关重要的地位,充足的睡眠不仅意味着有更健康的身体、更良好的精神状态,对于孩子而言,还意味着能长得更高。
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科学研究表明,孩子的身高有70%取决于父母的基因,30%则取决于后天。
而后天的影响因素,包括营养摄入、体育锻炼、以及睡眠时间等。其中,睡眠对人体身高影响排名第一位,远远超出运动和饮食。要想孩子长高个,睡眠时间很重要。
睡眠是影响孩子身高的第一外在因素在民间流传有这样一句俗语:“孩子不睡觉不长个子”,这句话其实有一定的科学道理。为什么这样说呢?我们先来了解一个词语:生长激素。
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人的大脑里有一个部位叫脑垂体,脑垂体的作用非常巨大。
一天的任务,除了要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素之外,还要分泌一种“生长激素”。
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生长激素是人体生长发育必不可缺的激素之一,可以促进机体蛋白质的合成,有助于孩子的骨骼发育,从而使身体增高。
脑垂体的“工作量”实在太大了,因此它并不是24小时都在分泌生长激素,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。
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研究发现,生长激素在睡眠状态下的分泌量,是清醒状态的3倍左右。
生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,以及5:00-7:00,尤其是在晚上10点后,生长激素的分泌量会达到最高。
值得一提的是,婴儿时期是个例外,正处于婴儿期的宝宝,无论是白天还是晚上,脑垂体都在不断地分泌生长激素,长得也特别快。不过婴儿期时,宝宝还没形成睡眠规律,一天的睡眠时间也很多。
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进入幼儿期后,在白天时,生长激素分泌量就慢慢变少了,主要集中在晚上分泌。因此睡眠时间、睡眠质量会直接关系到孩子的身高,是影响孩子身高的第一外在因素。
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睡眠,对于孩子们来说,不仅仅是休息上的需要,更是促进身体发育的重要保证。充足的睡眠时间,有利于生长激素充分分泌,个头长得高,身体也更强壮。
想要孩子长高个,抓住黄金睡眠时间睡眠对孩子的生长发育极为重要,生长激素分泌充足,可以大大促进人体身高的增长,而分泌不足,身体发育必然会受到一定影响。父母想要孩子长高个,要紧紧抓住“黄金睡眠时间”。
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前面我们提到生长激素分泌有两个重要时间段:21:00-1:00和5:00-7:00,并不是说一到这个时间段,生长激素就会按时大量分泌,需要有一个非常重要的前提:人体进入深度睡眠。
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换句话说,如果在这两个时间段内,孩子并没有熟睡或进入深度睡眠状态,那么就会错过生长激素分泌,或者分泌量大大降低。
人进入深度睡眠状态,至少要在入睡后半个小时或者1小时后。那么孩子晚上几点睡觉最好,相信父母们心中大概也有一个答案了。
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要想孩子长得更高,抓住黄金睡眠时间最好在20:30就已经睡着,并且在早上7:00后起床。建议父母们尽量在20:00前做好睡前工作,给孩子营造一个有利睡眠的环境。
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