吃什么对眼有好处(这七种食物对眼睛最好)( 二 )


柑橘类水果富含丰富的维生素C,是保持眼部健康的关键 。能够增强孩子的免疫力,保持眼部周围血管的健康,还可以对抗黄斑变性 。

吃什么对眼有好处(这七种食物对眼睛最好)

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富含维生素C的柑橘类水果包括:柠檬、桔子、柚子 。
乳制品
牛奶和酸奶对眼睛都是有益的,含有丰富的维生素A和矿物质锌 。锌有助于帮助宝宝在夜间视物更加清晰、预防白内障 。
宝宝多大可以喝乳制品?
【吃什么对眼有好处(这七种食物对眼睛最好)】1、酸奶
美国儿科学会(AAP)建议:如果对牛奶蛋白不过敏,最早在 6 个月大的时候就可以喝酸奶了;
《中国居民膳食指南(2016)》建议:13-24月龄的孩子可以将酸奶作为食物多样化的一部分而逐渐尝试,但建议少量进食为宜,不能一次完全替代母乳或配方粉 。
2、牛奶
美国儿科学会(AAP):宝宝满1岁后,只要保证了均衡的辅食(谷物、蔬菜、水果和肉类),就可以给宝宝喝全脂牛奶 。每天牛奶饮用量不能超过946毫升 。超过这个量会导致宝宝热量摄入过多,也会降低他们对其他食物的食欲 。
1~2岁的大部分宝宝需要喝全脂奶 。如果宝宝已经超重有发生肥胖的风险、或者有家族肥胖史、高血压史或心脏病史,儿科医生可能会推荐减脂牛奶(脂肪含量2%) 。但注意宝宝2岁以前不能喝脂肪含量只有1%的低脂牛奶或脱脂牛奶 。
世界卫生组织(WHO):不推荐将脱脂牛奶作为2岁以内儿童的主要食物 。因为脱脂牛奶不含必需的脂肪酸,缺乏脂溶性维生素,并且肾负荷较高 。
中国营养学会:13~24月龄的宝宝,每天奶量应维持约500ml 。
对于母乳不足或不能母乳喂养的婴幼儿,需要继续以配方奶作为母乳的补充,可引入少量鲜牛奶、酸奶、奶酪等作为辅食的一部分 。
这些数值可以供爸妈们参考,一般来说,只要在最初的几天给宝宝少量尝试,如果没有出现过敏或不耐受的情况,6个月以后可以添加酸奶,1岁以后就可以添加牛奶了 。
坚果和豆类
坚果中含有丰富的omega-3脂肪酸和高水平的维生素E,可以多给宝宝吃一些核桃、腰果、巴西坚果、杏仁、花生、扁豆 。
吃什么对眼有好处(这七种食物对眼睛最好)

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给宝宝吃坚果要多注意,不要给1岁以内的宝宝吃整颗的坚果 。最好是用料理机打得粉碎,添加在宝宝的辅食中,以防止造成异物卡喉而引发窒息 。一般3岁左右,宝宝就可以直接食用坚果了 。
初次给宝宝尝试坚果,要谨防过敏现象 。所以一开始要少量添加,观察3天左右,如果没有过敏现象,就可以给宝宝吃了 。
蓝莓
蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素 。
吃什么对眼有好处(这七种食物对眼睛最好)

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大量的花青素,能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成,使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善,是保护并提高视力的最佳水果 。
而对于消化不好、经常腹泻的孩子,可以尽量少吃 。
定期检查也是非常有必要的 。