运动|生过孩子肚子上好多赘肉，不好意思照镜子，产后如何快速瘦身？高蛋白食物|减肥|妈妈|补充营

文/可馨育儿
生孩子对大多数的女性来说都是人生的一个难关，相信很多刚生完宝宝的妈妈都会为自己已经严重走样的身材而发愁吧。
在整个孕期，为了满足胎儿发育的需要，孕妇在饮食方面要比平常摄入得更多、更有营养一些，由于体内胎儿发育造成的行动不便，使孕妇的运动量大幅减少，从而导致我们的身材不断发胖。

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另外，随着体内胎儿的发育，孕妇体内的器官也出现了不同程度的变形，这就导致我们的身材走样更加严重。
但是，身为妈妈，此时，却全然顾不上这些，即便有时看着镜子里放大了一圈的自己，也会发愁甚至难过，但是一想到即将出生孩子，却又心甘情愿地任由自己的身体发生改变，并且还要继续不停地补充营养。

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【运动|生过孩子肚子上好多赘肉，不好意思照镜子，产后如何快速瘦身？】十个月之后，孩子出生了，妈妈的重担也就卸下了。此时，很多妈妈不由得开始考虑起自己的身材问题。看着衣柜里怀孕之前买的漂亮裙子、修身的裤子，曾经，这些都是我们最喜欢穿的衣服，再看看自己如今的身材，是时候该减肥了。
于是，为了尽快瘦下来，有些妈妈产后不久，便开始节食；有些妈妈迫不及待地开始进行瘦身运动。结果，不仅自己的身体受不了，甚至影响了孩子的喂养，连孩子也要跟着受罪。

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那么，产后究竟如何做才能正确地快速减肥，回到孕前的状态呢？
1、调整饮食
女人生完孩子后，因为身体恢复以及喂养孩子，健康营养的饮食是十分重要的。但是这并不妨碍我们在补充营养的同时，改善我们的身材。
产后要想实现瘦身，合理地安排饮食是非常重要的。
（1）减少高热量食物的摄入
在饮食上，以低热量、高蛋白的食物，取代高热量的食物。例如，产妇可以增加鱼肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物的食用。这些不仅可以为你的身体提供能量，同时还能加快身体的基础代谢，加速体内的脂肪消耗。

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同时，日常饮食要以清淡为主，多食用蔬菜、水果等，补充身体所需的维生素等营养物质。
（2）多喝温水
我们都知道，多喝水可以帮助身体进行代谢。产妇在减肥期间，要多喝温水，这样不仅能帮助你更快地排出身体内的毒素，同时也可以让你更快地瘦下来。但是有一点需要注意，每次饮水不宜喝得太快太多，少量多次的摄入最为有效。

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（3）控制碳水摄入
碳水是我们身体所必需的成分之一，对产妇来说，每天必须摄入足量的碳水才能保证身体机能的正常恢复。
但是，事实上，一天下来，如果我们不去刻意地控制碳水的摄入，往往会吃进去比身体所需多出好几倍的碳水，而这就会成为你减肥路上的绊脚石。
所以，我们要有意识地控制碳水的摄入，以其他高蛋白或富含维生素等营养元素的食物来取代超出的那部分含碳水的食物。

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（4）少食多餐
在减肥过程中，并不是吃得越少越好，不吃早餐、不吃晚餐这些做法都是不健康的，不仅容易反弹，还会损伤身体。而产后的女性正是需要补充营养的时候，所以，一顿也不能少，甚至一天吃四顿也是可以的。