睡眠量|0～1 岁婴儿的作息指南，照着做养出健康宝宝，快收了( 二 ) 辅食|睡眠时间

开始引进「吃玩睡」，这个月龄的清醒时间大概在 1 小时左右，扣除半个小时的吃奶时间，宝宝还有半个小时可以玩。一定要注意白天的小睡规律：清醒一个小时左右就会出现睡眠信号，此时就要立即安排小睡。吃奶时间可以按照 3～3.5 小时来安排。很多月子里夜间入睡时间固定不下来的宝宝可以慢慢通过引入睡眠程序来固定夜晚入睡时间了。无论宝宝白天可以睡多长，超过 3 个小时都叫起来，这样才不会让黑白颠倒的问题继续。可以将每次 3 小时的喂奶时间安排在小睡醒来之后，根据喂奶时间，安排三个小时的循环。可以尝试将喂奶时间拉长至 3.5 小时。但是由于小睡时间的不固定，喂奶时间有时候会和小睡时间撞车。第三阶段：8 周至 4 个月

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1、这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段；大部分宝宝会在 3～4 个月左右形成独特的规律，白天的清醒时间从 1 个小时延长到了 1.5 小时。总体的睡眠量 15～16 个小时左右，夜间睡眠在 10～11 小时左右，白天在 5～6 小时左右；2、睡眠问题：从 10 周开始，大部分宝宝的肠绞痛开始缓解，最终会在 4 个月左右消失，肠胀气有的会持续到添加辅食后；3、夜间睡眠：从 8 周开始，很多宝宝的夜晚第一觉开始能睡到 6～8 小时，还有的天使宝宝可以睡整觉了。很多宝宝入睡时间自动提前到了傍晚 6 点至 8 点；4、夜奶次数：普遍在 1～2 次。

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这个阶段是吃玩睡的巩固和形成阶段。清醒 1.5 个小时，宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短。宝宝有 1 个多小时的时间可以各种探索各种练习。有的宝宝从 3 个月开始睡眠信号开始变弱，这个时候主要按点来安排小睡。喂奶时间可以拉长至 3.5～4 个小时，从而「吃玩睡」的循环变成了 4 个小时。白天依然是小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。习惯睡得短的宝宝，在这个阶段需要引导超过 1 小时的一个长觉，这样才不至于白天太累。这个阶段的宝宝清醒时间可以安排外出，一天至少 1～2 次外出，每次 1 小时左右。不外出可以多趴着。作息时间表建议：从这个阶段起就可以建立规律化的作息时间安排，以下的作息时间表是根据「吃玩睡」的规律做的一个案例，进供参考。要注意：是每个宝宝内在的节奏是有差别的，大家要多注意观察和记录，才能找出宝宝独特的作息规律。7:00：起床，喂奶9:00～10:00：小睡11:00：喂奶12:00～14:00：午睡15:00：喂奶16:00～16:30：小睡19:00：喂奶19:30：夜间入睡3:00：喂奶第四个阶段：4 至 6 个月

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1、这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换，白天开始作息规律化，睡眠总量大约在 14～15 小时左右，白天小睡时间 3～5 小时，清醒时间在 2～2.5 小时左右，小睡三次，夜晚睡眠时间在 10～11 小时；2、睡眠问题：4 个月左右的睡眠倒退期，频繁夜醒，小睡开始变短。如果没有及时纠正的话，这种倒退模式会持续下去，还有的宝宝会出现早醒问题，半夜起来玩的问题。3、夜奶次数：1～2 次。

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这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失，主要按照清醒时间来安排小睡。并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。喂奶时间变成 4 小时一次，并需要将喂奶时间固定下来，为添加辅食做准备。白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。清醒的时间，安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。5:00 / 6:00：喂奶8:00：辅食9:30～10:30：小睡10:30：点心水果12:00：喂奶13:30～15:30：小睡16:00：辅食+奶18:30：奶19:00：夜间入睡第五阶段：6 至 9 个月