如何让孩子“睡”出健康？有三大忌讳自觉避开，习惯从仪式感开始( 二 ) 文/兰妈谈育儿有个朋友

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睡觉时间过长
不同年龄段的孩子对睡眠所需的时间都不相同，其中：
新生儿睡眠在20个小时左右
6个月宝宝16-18小时左右
1岁宝宝14个小时左右
2-3岁孩子12个小时左右
4-5岁孩子10个小时左右
10岁左右的孩子每天睡眠在9-10个小时左右
14岁孩子基本上就达到了成年人的睡眠标准，每天大概8小时左右

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虽然孩子的睡眠时间越充足，对他们的成长和发育也都越有好处，但是健康睡眠不是睡得时间越久越好，孩子午觉或晚觉睡得时间太久就会扰乱他们的正常作息习惯，比如午觉睡得太多、晚上会睡不着，晚觉睡得太久中午没有困意、但到了黄昏左右又坚持不下去，等到大家都睡觉的时候孩子却醒了玩得很嗨，这种黑白颠倒的睡眠会影响他人，对孩子自己的成长不利、睡眠健康更不利。
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站着、坐着都能睡着
经常听到有些家长说“我家宝宝站着、坐着，甚至吃饭、看电视的时候都能睡着” ，面对这种“省事”大家可不要认为是好事，孩子随时随地都能困到入睡，说明这类孩子身体处于超负荷缺觉状态，如果孩子长时间超负荷缺觉对他们的健康成长肯定会有影响，没有睡好觉的孩子也会经常出现闹觉、烦躁、甚至疲惫到厌觉。

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所以，当孩子出现站着、坐着都能睡着时不要窃喜，这是不利于孩子健康睡眠的坏习惯。
那么，生活中我们该如何让孩子养成健康的睡眠习惯呢？大家可参考以下几种方式：
1、给孩子仪式感
生活需要仪式感，仪式感是生活的一种态度，这种态度会让我们的生活更精致、更高级，孩子之所以不按时睡觉主要的原因还是在于有外物的干扰，让他们潜意识里忽略了睡觉的重要性，这个时候我们给孩子讲健康、讲早睡早起，甚至讲迟到，他们都听不懂、更不愿意接受。

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所以，让孩子自主睡觉我们就需要给孩子一个仪式感，通过仪式感让孩子知道“我为什么要睡觉” ，比如睡前和孩子一起洗脸刷牙、洗澡、换睡衣、讲睡前故事，这些过程家长尽可能地和孩子一起做，让孩子产生兴趣的同时、每天临睡之前都会通过这些事情养成“我该睡觉”的良好习惯。
2、不要打扰孩子
睡觉这件事情是需要温柔且安静的睡眠环境，当孩子上床辗转难眠的时候家长不要责备、更不要催促孩子赶紧睡，我们可以和孩子做一个睡前规划，比如“明天有什么重要的事情等着我们” 。

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如果孩子没有重要的事情计划怎么办？我们可以帮孩子做一个睡前计划，比如“明天挑战第一个进教室/第一个交作业” ，在有牵挂的情况下孩子就会带着期待的心情入睡，接下来保持安静、尽量不要去打扰孩子，你会发现很快就会传来孩子的均匀呼吸！
3、家长要做好表率
帮助孩子养成健康的睡眠习惯，实际上再多技巧都不如家长做好表率重要，不管是小龄宝宝、还是大龄宝宝，有个早睡早起的家长背后、通常都有个早睡早起的孩子，如果孩子是正常入睡、而家长又起到了早睡的表率作用，在安静的睡眠环境影响下即便是成年人也很快可以进入梦乡。

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良好的生物钟需要从小开始养成，如果家长一边看手机、一边哄孩子睡觉，孩子的睡眠质量就会受到影响，当孩子睡不着觉的时候家长还很容易焦虑、指责，长久以此孩子的生物钟很难养成、亲子关系还会在唠叨和指责里慢慢疏远。