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当男性处于一个备孕状态时 ， 提高自身的生育能力是很有必要的 。 因此平时男性可以做好以下5点 ， 来帮助自己提高生育能力 。
第一、保持乐观的心态对于男性而言 ， 不仅承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力 ， 这些压力往往会让男性心态崩溃 。 然而长期处于高压、精神紧绷的状态 ， 若不能及时的释放出来 ， 缓解情绪 ， 就极容易影响到内分泌 ， 从而影响到“小蝌蚪”的质量 。 因此 ， 在日常生活中一定要保持积极乐观的心态 ， 学会释放压力 ， 这样对提高生育能力有好处 。
第二、要加强体育锻炼常言道 ， 运动是生命之本 。 其实适当的进行体育锻炼对备孕男性有好处 ， 可以增强体质 ， 提高自身免疫力 ， 降低患男科疾病的几率 ， 运动还能促进新陈代谢 ， 有利于健康“小蝌蚪”的生成 。 另外 ， 适度运动有助于舒缓压力 ， 让男性保持最佳的精神状态积极备孕 。 运动贵在坚持 ， 备孕男性一周运动3~4次 ， 每次1~2小时为宜 ， 可根据个人情况改变运动量 。 平时可以做些有氧运动 ， 比如慢跑、游泳、爬山等 。
第三、远离不良生活习惯与环境因素1、必须戒烟：烟草中的尼古丁会伴随着血液到达全身 ， 对生殖系统造成直接伤害 ， 也能抑制“小蝌蚪”的生成 ， 影响男性的勃起功能 。 长期抽烟的男性“小蝌蚪”畸形率高 ， 活力低 ， 胎儿畸形率高 。
2、少喝酒：酒液中的酒精非常容易致使人体的内分泌失调 ， 特别是对于高浓度的酒 ， 其酒中的乙醇还能对人体的生殖细胞进行破坏 ， 从而影响了“小蝌蚪”正常形成的过程 ， 对于“小蝌蚪”的内部进行了破坏 ， 这时就容易导致“小蝌蚪”出现畸形或者死亡 。
3、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃ ， 它的最佳工作温度为35℃ ， 若男性睾丸长期处于持续高温状态 ， 会抑制健康“小蝌蚪”的生成 。 男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等 ， 从事厨师、冶金工业等高温作业的男性 ， 要做好日常降温工作 。
4、远离毒物：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是“小蝌蚪”杀手 ， 长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害 ， 应尽可能的远离 。 从事相关工作的男性 ， 最好停止接触3个月以上再考虑受孕 。
第四、注意饮食加强微量元素的补充“小蝌蚪”正常代谢依赖于男性体内的营养物质 ， 对锌、硒、蛋白质的需求最明显 ， 备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物 ， 多补充这些微量元素 ， 能够提高“小蝌蚪”的质量 。
另外 ， 每天要摄入适量的新鲜水果和蔬菜 。 少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食 ， 这些不利于“小蝌蚪”的生成 。 忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物 。 咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力 ， 备孕期间要少吃或者不吃 。
第五、夫妻生活要规律研究发现 ， 每周两次性生活的夫妻比偶尔性生活的夫妻 ， 怀孕几率相对较大 。 如果你的妻子月经周期很规律 ， 那么在排卵期受孕的可能性肯定更大 。 当然 ， 大家也无需刻意追求怀孕的“最佳夫妻生活时间” ， 这容易导致精神过于紧张 ， 反而不利于受孕 。
【好孕在身边|男人备孕如何提高生育能力？做好这5点很重要】