入睡|睡眠不足影响学习 6个方法让孩子睡得更好( 二 ) 睡眠时间|睡眠质量

睡前程序越是规律，执行的时间越长，孩子越容易在这个过程中安静下来，快速入睡，睡觉的时间也会长一些，不容易被惊醒。
2、提前上床
如果你家孩子要花很长时间才能入睡，每天傍晚的时候总是一副无精打采的样子，那说明孩子入睡的时间可能有点晚了。
建议提早和孩子上床的时间(可以先提前半小时，适应后再调整)。
这样等他完成睡前程序，躺下来闭上眼睛的时候，正好是他理想的入睡时间。
3、昼夜分明
白天的时候，尽可能让孩子获得更多的自然光照，尤其是早晨。阳光的照射可以促进皮质醇的分泌，让孩子保持清醒。
到了晚上，孩子睡觉的时候，一定要保持房间的黑暗。台灯、电视、手机等的光照，都会抑制孩子体内褪黑激素的分泌，影响他的睡眠。
可能的话，在睡觉前的1个小时内，都不要接触手机、平板类的电子产品。
4、睡前避免太兴奋的活动
孩子睡觉前的一段时间，要注意降低他的活动强度。不要玩特别兴奋的游戏，不看过于刺激、恐怖的动画片和书籍。
另外不要让孩子吃得太饱，尤其要避免像可乐、巧克力、奶茶这些含有咖啡因的食物。
5、保持规律的睡眠时间
每天在固定的时间入睡和醒来，有助于孩子建立稳定的生物钟。尤其是在放假的时候，不要让孩子睡得太晚，起得太晚哦。
6、5岁后尽量减少小睡
对于5、6岁的大孩子，白天午睡的时间太长，反而会影响到晚上的正常睡觉。
【入睡|睡眠不足影响学习 6个方法让孩子睡得更好】所以孩子5岁后，就不要再要求他们睡午觉了。如果他在傍晚的时候看起来很困，可以让他早点上床睡觉。