维生素B的作用和功效可以长期服用吗？

现代人更注重均衡饮食，甚至更注重维生素的补充。以及维生素B的主要功效和作用是什么？而且维生素B有很多种，你定义清楚了吗？想用维生素B的人一定要知道自己是否需要，不要盲目使用。往往需要在医生的指导下进行。长期服用维生素B有关系吗？起来有个正确的认识。

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人体中不可缺少的营养元素，其中维生素B有很多种，统称为维生素B族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸(维生素B9)、维生素B12等。B族维生素虽然看起来不起眼，但对人的健康有着非常重要的作用。所以很多人在日常生活中非常注重维生素B的补充，甚至吃药维生素B 。
但也有人担心长期服用维生素B会对身体有伤害？今天笔者就这个问题来科普一下：维生素B的功效和长期服用的危害。常见的维生素B有哪些作用？
(1)维生素B1:是人体新陈代谢中许多关键酶的辅酶，能增加食欲，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。人体缺乏维生素B1时，会出现消化液分泌减少、胃蠕动减慢、食欲不振、消化不良等症状。
(2)维生素B2:在细胞代谢的呼吸链反应中起控制作用，直接参与氧化还原反应，间接影响细胞增殖和生长，与一些生化反应有关。当人体缺乏维生素B2时，其早期表现是全身疲劳、乏力、眼睛发痒，然后是口腔溃疡和阴囊病变。
(3)维生素B6:作为60多种酶的辅酶，参与多种物质的代谢，有利于蛋白质和脂肪的吸收，帮助维持体内电解质平衡，甚至促进红细胞的形成。人体缺乏可引起失眠、脂溢性皮炎、易怒。

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(4)叶酸：可参与遗传物质的合成和氨基酸代谢。高同型半胱氨酸水平会增加冠心病和中风的风险，而叶酸可以降低血液中同型半胱氨酸的水平。叶酸缺乏会导致心血管疾病、老年痴呆症、抑郁症、骨质疏松、唇腭裂、听力下降等疾病。另外。叶酸对孕妇非常重要，可以预防新生儿神经管缺陷。
(5)维生素B12(钴胺素):能辅助叶酸调节红细胞的生成，有利于铁的利用，对防止神经损伤、维持生育能力和正常生长发育起着关键作用。此外，维生素B12对于食物的消化、蛋白质的合成以及脂肪和糖的代谢都是必不可少的。

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【维生素B的作用和功效可以长期服用吗？】长期服用维生素B会对身体有伤害吗？
(1)维生素B1:正常剂量使用时几乎无毒，但过量使用可引起头痛、疲倦、烦躁、食欲不振、腹泻和水肿。
(2)维生素B2:大量服用后，尿液变黄，偶尔可见过敏反应，很少引起甲亢。
(3)维生素B6:长期大量使用可导致严重的神经感觉异常，如步态不稳、双脚麻木、双手不灵活等。
(4)叶酸：长期服用可出现恶心、腹胀、进食等胃肠道症状。(5)维生素B12:偶尔可见低血压和高尿酸血症。
结论：避免维生素B缺乏的最佳方法是不要盲目使用维生素B ，需要使用维生素B的常见人群包括神经免疫疾病患者、胃肠功能障碍患者、经常患有口腔溃疡的人、长期使用二甲双胍等特定药物的人、因维生素B1缺乏而患脚气病的人以及其他医生认为需要补充的人。在日常生活中，多吃富含维生素B的食物，如新鲜水果和蔬菜、动物肝脏、肉类、谷物和坚果等，有助于避免维生素B缺乏。长期服用药物维生素B容易导致维生素B摄入过多，危害身体健康。所以一般不建议长期服用药物维生素B ，除非人体非常缺乏。