秋天的攀登、健身与安全( 二 )

体质差的老年人和心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人各个器官的功能都在下降，大多数都不同程度地患有一些慢性病。爬山是一项消耗大量氧气的运动。准备爬山的老人，首先要做一些低强度的运动，才能有一个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群。已经患有高血压和冠心病的人，尤其是慢性冠状动脉供血不足的人，不适合爬山。
有些慢性病患者不宜爬山。不论人的年龄，除了患有心脏病和高血压的人，一些慢性病患者不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺源性心脏病、糖尿病伴风湿性疾病如痛风、红斑狼疮、皮肌炎、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢慢爬，不要坚持爬到山顶。
导读：虽然秋天是爬山的好时节，但是也有很多需要注意的地方。攀登前，中老年人和慢性病患者应进行全面的身体检查，以免发生意外。
如何避免猝死悲剧
【秋天的攀登、健身与安全】在爬山的过程中，如果出现突发症状，一定要采取必要的措施自救。比如心前区有压迫感，就不要坚持爬了。相反，你应该躺下来，在一个相对舒适的地方休息。此时应立即松开腰带和领带，将头偏向一侧，以免呕吐。
吐物引起窒息。要注意保温，因为寒冷可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。