秋天的攀登、健身与安全

导读：虽然秋天是爬山的好时节，但是也有很多需要注意的地方。攀登前，中老年人和慢性病患者应进行全面的身体检查，以免发生意外。

文章插图
秋高气爽，黄金周来临，重阳节在望。我相信许多人正计划与家人和朋友在一起，爬山和游泳，娱乐和锻炼。虽然秋天是爬山的好时节，但是也有很多需要注意的地方。
秋高气爽，黄金周来临，重阳节在望。我相信许多人正计划与家人和朋友在一起，爬山和游泳，娱乐和锻炼。虽然秋天是爬山的好时节，但是也有很多需要注意的地方。
1.攀登前，中老年人和慢性病患者应进行全面的身体检查，以免发生意外。
2.了解山的气候特点，争取在登山前得到可靠的天气预报。早晚带好御寒的衣服，预防感冒。
3.避免在黎明前爬山。清晨气温低，室内外温差大。受冷空气刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人。早餐后最好在黎明时分爬山。
4.提前了解登山旅游路线，规划好休息和用餐地点，最好有熟人带路，防止盲目乱闯山区。
5.爬山的时候要集中思想，不能不管脚光顾着看风景。尤其是年老体弱者更应该注意这一点。行走半小时后休息10分钟，避免过度疲劳。
导读：虽然秋天是爬山的好时节，但是也有很多需要注意的地方。攀登前，中老年人和慢性病患者应进行全面的身体检查，以免发生意外。

文章插图
6.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时，稍稍松开衣领。不要脱衣服和帽子，以防感冒。爬山时，人体会大量出汗。由于秋季气候干燥，补水尤为重要。
7.尽量少带行李，轻装上阵。对于老人来说，要带拐杖，既节省体力，又有助于安全。在陡坡上行走时，最好走之字形路线，这样可以降低坡度。下山时不要走得太快，更不要跑步，这样会使膝盖和腿部肌肉过于紧张，造成膝关节损伤或肌肉拉伤。
爬山并不适合每个人。
很多人喜欢爬山，把它当成一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山是一项耗氧很大的运动，并不是每个人都适合。不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这个问题。
突然爬山的原因
一般来说，登山者猝死的原因有两种，一是心肌梗塞，二是肺栓塞。猝死的确切机制尚不清楚，但与心肌缺血引起的血小板聚集、冠状动脉痉挛和致命性心律失常有关。大多数患者在原有心脏病的基础上，还患有不稳定心电图引起的室性心律失常，这是心脏性猝死的病理生理基础。需要注意的是，疲劳和呼吸困难往往是猝死最常见的症状，而胸痛并不是主要症状。
导读：虽然秋天是爬山的好时节，但是也有很多需要注意的地方。攀登前，中老年人和慢性病患者应进行全面的身体检查，以免发生意外。

文章插图
哪些人不适合爬山？
患有心肌病或风湿性心脏病的年轻人不适合爬山。猝死的年轻人大多患有扩张型或肥厚型心肌病，因此患有上述两种疾病的患者不宜爬山。
经常不运动的中年人，不应该突然参加运动量很大的登山运动。中年人是一个特殊的群体，肩负着工作和家庭两大重担，夹在老人和孩子之间。中年人事业生活忙碌，但身体素质、心理承受能力、免疫力、内分泌功能却日益下降。再加上他们的忙碌，他们没有时间照顾自己的健康。他们容易患各种疾病，很难早期发现和治疗。他们平时很少运动，但突然爬山，感觉比老年人更灵活，体力也更强，爬山速度往往更快。活动量激增，身体负荷突然增加，结果容易诱发心肺疾病。