懒人一个月瘦30斤减肥法最快瘦下来的方法

1.跑步

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跑步是世界公认的最有效的瘦身方法之一，而且开展容易。跑步并不是跑的越多越有效果，而是要讲究合理。本人亲测有效的跑步方法是一周五跑即周一跑5公里，周二跑6公里…周五跑9公里，然后周末休息，然后周一再重复上述跑步方法，大概用了3周的时间瘦了15斤，当然如果能搭配上合理的饮食，瘦身效果会更佳。除了瘦身外，规律的跑步运动也会增强你的心肺功能，放松你的身体和大脑，工作学习之余，适当跑步适当休息。
【懒人一个月瘦30斤减肥法最快瘦下来的方法】2.跳绳
跳绳就是一个比较神奇的瘦身方法了，你可以选择慢跳，也可以选择快跳或变速跳，效果是不一样的。跳绳比跑步更容易积累热量，快跳类似于无氧运动，可以增加肌肉的力量，使肌肉更紧致。慢速跳绳则是有氧运动，可以帮助身体更好的燃脂，并且相同时间内其消耗的热量是要高于跑步的。变速跳介于二者之间，可以更好地帮助燃脂，选择一个合适的跳绳，每天给自己定一个小目标比如500次或800次跳绳，也可以比较好的达到燃脂效果。
3.游泳
游泳是非常有效的瘦身运动，不过相比于跑步和跳绳，游泳的开展难度较大，受场地等因素限制，并且游泳需要集中的大块时间。不过。游泳减脂非常激烈，游泳100米消耗的热量甚至可以顶上跑步1000米。家附近有游泳馆的小伙伴一定不要错过了这个瘦身方法哦。
选择合适的方法，搭配上适当的饮食，相信我们都可以瘦身成功的。

懒人一个月瘦30斤减肥法 最快瘦下来的方法

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