一周减脂食谱推荐一周瘦身减肥10斤的食谱

如果你也能坚持这样的饮食习惯，相信你的腰围会小一圈，告别肥肉。下面就是我的饮食习惯。分享给大家，可以作为收藏参考：
如果你7：00 早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。【一周减脂食谱推荐一周瘦身减肥10斤的食谱】

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如果你7：00 早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。?理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00加餐食谱：苹果?理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00加餐食谱：苹果? 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。11：30午餐食谱：米饭(200g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)

? 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。11：30午餐食谱：米饭(200g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) ?理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉?理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。17：30晚餐什锦清?理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。17：30晚餐什锦沙拉?材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。21：00夜宵食谱：低热量水果。?材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。21：00夜宵食谱：低热量水果。?材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。21：00夜宵食谱：低热量水果。?材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。21：00夜宵食谱：低热量水果。? 理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。?理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

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