练瑜伽帮助睡眠优质


练瑜伽帮助睡眠优质

文章插图
瑜伽通过姿势、调息、冥想,以自然的方式滋养我们的神经,安静我们的内心而帮助安然入睡 。
犁式
做法:1、仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧;
2、吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面;
3、呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面 。
放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸 。
功效:这个瑜伽动作能够使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质而促进身体血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼等不适,帮助改善睡眠不好 。
肩倒立式
做法:起步同犁式,或者在犁式的基础上直接将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地,保持自然的呼吸 。
功效:肩倒立式能够帮助改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜的血液能够滋养整个头部和面部皮肤 。
不仅能够帮助改善睡眠不好,还能够维持肾上腺功能 。
【练瑜伽帮助睡眠优质】