文章插图
1、舒适枕头床铺
除了延长你的睡眠时间之外 ， 你应该要准备舒服的枕头和床铺 ， 这能提高你的睡眠品质 。
不良的寝具会影响你的睡眠 ， 让你失眠、睡不好 。
2、适当运动锻炼
运动可以消耗你的热量和体力 ， 增加你的疲倦感 ， 因此可以帮助睡眠 。
不过不要在睡前进行锻炼 ， 否则反而会让你睡不着 。
3、放松你的精神
如果你总是精神紧绷、压力很大 ， 这会影响你的睡眠品质 。
因此 ， 你应该要抒发你的压力 ， 让你的精神松弛 ， 才能有效帮助睡眠 。
4、食用某些食物
如果你尝试了许多方式还是无法帮助睡眠 ， 可以试着食用香蕉、热牛奶、燕麦等 ， 都可以镇定你的神经 ， 让你想睡觉 。
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